《我要再瘦一点》

大桥姐

燃脂消瘦的运动
运动是达成瘦身最安全有效的方式之一，不仅能燃烧脂肪，还能锻炼松弛的局部部位，想瘦哪里就瘦哪里，也不必担心节食可能耗损蛋白质，反而瘦到不该瘦的地方，而无法有效雕塑自己想瘦的部位。
如果你觉得自己上半身太胖，希望能够瘦下来，建议你可以分成两阶段式的运动：
先以有氧运动来燃烧脂肪，让全身均匀地瘦下来，再进行局部塑身的肌力训练，锻炼局部的肌群。
步骤一，有氧运动
只有借着持续性的有氧运动才能真正燃烧脂肪，如果你上半身的赘肉脂肪多，一定要以有氧运动的方式来消耗。可以选择游泳，慢跑，快走，骑脚踏车，有氧舞蹈等运动。每周三次，每次至少20~30分钟。
步骤二，肌力运动
能锻炼局部肌肉，修饰曲线，让肌肉变得结实有弹性。可以选择伸展运动，瑜伽，健美操等。刚开始可以在有氧运动后进行，由每周三次渐渐增加至每周五次，甚至是天天运动，对瘦身更有效。

瘦身饮食
提到瘦身，饮食绝对是关键。不过，用激烈的节食法，甚至近乎绝食不吃的方法，让自己饿得头昏眼花，全身无力，绝对是减肥的下下策，减肥效果也不持久。
其实，少吃不一定会瘦，多吃也不见得会变胖，只有吃对了食物才能燃烧脂肪，漂亮瘦身。
想要让上半身的脂肪消失，有效瘦身，控制饮食是打击脂肪，减肥致胜的第一步。
因为，控制饮食后摄取的热量变少了，身体需要使用的能量相对不足，这时，平时“囤积备用”的脂肪就派上用场了，这些脂肪细胞会释放能量，提供全身使用，脂肪减少了，人相对的也能变苗条。
减肥的你应该吃：
1. 营养成分高的食物
例如新鲜蔬菜、水果、牛奶、豆腐、全麦制品等。未经加工的自然食品，热量不增加，营养不流失，是减重族群在饮食上的最佳选择。
2. 少油少糖的食物
例如鸡肉，鱼肉，海鲜等瘦肉；脱脂牛奶或低脂牛奶，豆腐，豆浆及其他不加糖的饮料。多余热量的来源几乎都是油脂及糖分，只要能减少摄取量，热量自然也跟着减少。
3. 纤维多的食物
例如蔬菜，水果、五谷类等植物性食物。纤维可以帮助排便，并且降低肠道吸收热量，同时也较容易饱足。
4. 水分多的食物
例如蔬菜，水果等。水没有卡路里，因此含水分多的食物，热量低，也易饱足。
5. 易饱足的食物
例如蒟蒻，木耳等。含有果胶或人体不能分解的半胶质纤维，因此饱足感大，热量低。

低脂减肥餐烹调3大指南
1. 选择适当的烹调方式
一般可采用微波、蒸、烤等减少用油量的烹调用具。
多用蒸煮，卤，涮，拌等烹调方式。
减少高脂材料的份量。
使用替换的酱汁，可用葱，姜，蒜，芥末，鱼露等来拌炒。
2. 选择适当的处理方式
烹煮前先去掉外皮及肥油。
将肉类切成细条或片状。
减少裹粉用量。
3. 选择适当的食材
选择脂肪量较少的肉类
慎选低脂产品
避免使用半成品
增加蔬菜用量
选好油，植物油优于动物油

大腿肥胖3大成因
大腿肥胖，有人是纯粹脂肪多所致，也有不少人则是肌肉多，脂肪也多的混合型肥胖。
1. 遗传
遗传原因，父母可能有相似的腿型，肌肉或脂肪分布情况。
2. 脂肪特性
大腿是脂肪细胞数量较多的部位。
3. 缺乏运动
大腿肌肉缺乏运动锻炼，肌肉空间减少，脂肪组织相对增多。

小腿肥胖4大成因
小腿看起来粗壮，并不能完全怪罪脂肪。大多数人其实是肌肉肥大，而非脂肪量多形成的萝卜腿。除非是超重，体脂肪过多者，脂肪才会逐渐在小腿堆积。
1. 天生体型遗传
天生体型遗传决定小腿的天生曲线。
2. 肌肉肥大
因运动锻炼肌肉，而让小腿肌肉群变大变粗。
3. 脂肪堆积
过度肥胖或缺乏运动也会增加小腿的赘肉
4. 糖尿病、肝肾功能不佳者
疾病引起的水肿现象，造成小腿肥胖的错觉。

大桥姐

快速燃脂的运动 针对上半身赘肉的燃脂运动
如果你觉得自己上半身赘肉太多，希望能够瘦下来，建议你可以分两步走，不仅能快速燃脂，还能锻炼上半身松弛的部位。
先以有氧运动来燃脂，让全身均匀地瘦下来，再进行局部塑身的肌力训练，锻炼局部的肌群。
步骤一，有氧运动
只有借着持续性的有氧运动才能真正燃脂，如果你上半身的赘肉脂肪多，一定要以有氧运动的方式来消耗。可以选择游泳，慢跑，快走，骑脚踏车，有氧舞蹈等运动。每周三次，每次至少20~30分钟。
步骤二，肌力运动
能锻炼局部肌肉，修饰曲线，让肌肉变得结实有弹性。可以选择伸展运动，瑜伽，健美操等。刚开始可以在有氧运动后进行，由每周三次渐渐增加至每周五次，甚至是天天运动，对瘦身更有效。


瘦身餐怎么吃？ 吃对瘦身餐也能燃脂
你是不是天天节食，饿得头昏眼花，全身无力？其实，少吃不一定会瘦，多吃也不见得会变胖，只有吃对了瘦身餐才能燃脂，漂亮瘦身。
瘦身餐你应该这样吃：
1. 吃营养成分高的食物
例如新鲜蔬菜、水果、牛奶、豆腐、全麦制品等。未经加工的天然食品，热量不增加，营养不流失，是减重人群在饮食上的最佳选择。
2. 吃少油少糖的食物
例如鸡肉，鱼肉，海鲜等瘦肉；脱脂牛奶或低脂牛奶，豆腐，豆浆及其他不加糖的饮料。多余热量的来源几乎都是油脂及糖分，只要能减少摄取量，热量自然也跟着减少。
3. 吃纤维多的食物
例如蔬菜，水果、五谷类等植物性食物。纤维可以帮助排便，并且降低肠道吸收热量，同时也较容易饱足。
4. 吃水分多的食物
例如蔬菜，水果等。水没有卡路里，因此含水分多的食物，热量低，也易饱足。
5. 吃易饱足的食物
例如蒟蒻，木耳等。含有果胶或人体不能分解的半胶质纤维，因此饱足感大，热量低。


低脂减肥餐怎么做？低脂减肥餐烹调3大指南
万万没想到，低脂减肥餐这么做，不仅好吃还能减脂。其实低脂减肥餐做起来很容易，只需要遵循以下这3大烹调指南，就能做出适合减脂人士吃的减肥餐。
1. 选择适当的烹调方式
采用微波、蒸、烤等减少用油量的烹调用具，多用蒸煮，卤，涮，拌等烹调方式，减少高脂材料的份量，使用替换的酱汁，可用葱，姜，蒜，芥末，鱼露等来拌炒。
2. 选择适当的处理方式
做低脂减肥餐前先去掉外皮及肥油，将肉类切成细条或片状，减少裹粉用量。
3. 选择适当的食材
选择脂肪量较少的肉类，避免使用半成品，增加蔬菜用量，选好油，植物油优于动物油。


漫画腿竟然是天生的？为什么你不是漫画腿？
你以为女艺人的漫画腿是天生的？其实确实是天生的！现实中漫画腿并不多见。为什么你不是漫画腿呢？主要有这3个原因：
1. 遗传原因，父母不是漫画腿，所以天生并没有漫画腿的基因。
2. 脂肪特性，大腿本来就是脂肪细胞数量较多的部位，因此，如果身体脂肪多，势必会囤积到大腿。
3. 缺乏运动，女艺人除了天生漫画腿，还要天天练腿，跳舞和运动都会消耗大腿脂肪，如果你的大腿缺乏运动锻炼，肌肉空间减少，脂肪就会增多，所以不是漫画腿。


萝卜腿不能怪脂肪？小腿粗萝卜腿的4大成因
小腿粗萝卜腿，有时候真的不能完全怪脂肪。其实大多数人小腿粗萝卜腿是因为小腿肌肉肥大，而不是因为小腿脂肪含量多。除非是超重，脂肪才堆积在小腿。
那么小腿粗萝卜腿是什么原因呢？有以下4大原因：
1. 天生体型遗传决定小腿的天生曲线，这决定了你的起点。
2. 因运动锻炼肌肉，而让小腿肌肉群变大变粗。
3. 过度肥胖或缺乏运动也会增加小腿的赘肉。
4. 糖尿病、肝肾功能不佳引起的水肿现象，造成小腿肥胖的错觉。