《轻断食完整指南》不值得二刷

桥克山

浓缩精华思想：
1.人体一天内所需胆固醇含量为14g左右，而且80%来源于肝脏合成，20%来自食物摄入。而一个鸡蛋含有的胆固醇含量仅为0.2g-0.3g，并且当食物摄入胆固醇升高后，肝脏合成胆固醇含量就会相应减少。
因此，一天吃适量的鸡蛋不但不会升高胆固醇，还对减肥身体健康有益。
2.16+8轻断食：
16个小时断食，8小时进食。这种饮食方法的好处在于：
很容易将其融入日常生活，很多人可以省去一顿早饭，即使不吃早饭也不会饿，只吃一顿午饭和晚饭，利于执行。
3.断食的优势：
优势1：简单免费；优势2：方便灵活；优势3：保证生活乐趣；优势4适用任何饮食；优势5：效果强大

4.饥饿的主要来源：饥饿不仅仅是因为没有吃饱，而是习得性的条件反射现象。比如听到烹饪食物的声音，闻到食物的香味都会条件反射产生饥饿感；
并且食物的摆盘也会影响食欲：与随意倒在盘子上相比，装点得更精致诱人会让人觉得更饿。

桥克山

短视频文案：

吃鸡蛋不会升高胆固醇
开头
“你是否因为担心胆固醇而不敢吃鸡蛋？今天，我要告诉你一个减肥路上的小秘密——吃鸡蛋不会升高你的胆固醇！”
中间
“你知道吗？人体每天所需的总胆固醇大约是14g，而其中有80%是由我们自己的肝脏合成的，只有20%来自食物。一个鸡蛋的胆固醇含量其实只有0.2g到0.3g，相比起我们每天的总需求量来说，简直是微乎其微。”
“更重要的是，人体有一个非常聪明的机制。当你从食物中摄取的胆固醇多了，肝脏就会相应地减少合成量。所以，适量地吃鸡蛋，不仅不会升高你的胆固醇，还能为你提供优质的蛋白质和营养素，帮助你更好地减肥。”
结尾
“所以，从今天开始，不要再因为担心胆固醇而错过美味的鸡蛋啦！而且，我要给大家一个惊喜——在我的主页，我为大家准备了一份详细的减肥食谱，每天都会有一道以鸡蛋为主角的低脂低卡美食。快来关注我吧，让我们一起健康地瘦下去！”

断食的好处，你听过没？
开头
博主：“大家好！今天咱们聊聊一个特别热门的话题——断食。你知道不？断食的好处可真不少，保证你听了就想试试！”
好处1：简单又省钱
博主：“断食嘛，其实特简单，也不需要你花啥钱。不用买那些昂贵的减肥食品，也不用天天盯着卡路里计算。就是控制一下吃饭的时间，就这么简单！”
好处2：超级灵活
博主：“你看啊，无论你是上班族还是全职妈妈，断食都特别适合你。时间自己安排，灵活得很！想啥时候断就啥时候断，完全不影响你的正常生活。”
好处3：乐趣不减
博主：“断食可不是要你跟美食说再见哦！你可以和朋友们一起去餐厅聚餐，看他们吃得津津有味，自己虽然不吃，但也能感受到那份快乐。这样的生活，才叫有滋有味！”
好处4：啥饮食都适用
博主：“你是素食者还是无肉不欢？都没关系！断食不挑人，啥饮食都适用。你只需在特定时间不吃东西，其他时间想吃啥就吃啥，多方便啊！”
好处5：效果杠杠的
博主：“哎呀，说到这断食的好处，我可是得好好夸一夸！它不仅能帮你减肥、塑形，还能提升你的精神状态、增强免疫力。最神奇的是，它能让你的身体得到充分的休息和修复，整个人都会焕然一新！”
结尾
博主：“所以啊，朋友们，别犹豫了！断食的好处这么多，你还不赶快试试？相信我，你一定会爱上这种健康的生活方式的！”

16+8轻断食
开头：
“大家好，我是你们的减肥小助手！今天来给大家解答一个热门问题：什么是‘16+8轻断食减肥法’？这种减肥方法真的有效吗？让我们一起来探讨一下！”
中间：
问题1：16+8轻断食减肥法是怎么一回事？
“16+8轻断食减肥法，顾名思义，就是每天有16个小时的时间进行断食，剩下的8个小时则用来进食。简单说，就是拉长你的空腹时间，让身体有更多的机会进入自我修复和排毒的状态。”
问题2：这种减肥方法有什么好处？
“首先，它非常容易融入日常生活。很多人早上其实不太饿，所以可以直接省去早餐，从中午开始进食，这样就轻松完成了16小时的断食。其次，它不需要你完全放弃某些食物或者进行极端的节食，只要在8小时的进食时间内选择健康的食物，控制好分量就可以了。”
问题3：这种减肥方法真的有效吗？
“是的，16+8轻断食减肥法已经被很多人验证过是有效的。长时间的断食可以帮助身体进入自噬状态，促进脂肪的分解和代谢。同时，它还能帮助我们更好地控制血糖和胰岛素水平，减少脂肪的堆积。当然，效果会因人而异，但只要坚持下来，你一定能够看到满意的结果。”
结尾：
“好啦，今天的问答环节就到这里啦！如果你对16+8轻断食减肥法还有其他疑问或者想要分享你的减肥心得的话，欢迎在评论区留言告诉我哦！我们下期视频再见啦！”

桥克山

断食的确有诸多好处，而且不止于此。断食期间，身体会:
1.增强智力，提高注意力
2.减重减脂
3.提高胰岛素敏感度
4.增强活力
5.预防阿尔茨海默病
6.延长寿命
7.延缓衰老
8.消除炎症


良好的营养基础可以被总结为以下几个简单的原则:
1.食用未加工食物
2.禁食糖类
3.禁食精制谷物
4.食用富含天然脂肪的食物
5.平衡进食与断食



胆固醇含量高并不是因为饮食
如果食用太多膳食胆固醇导致血液胆固醇水平上升，那么就可以假设，减少食用胆固醇会使血液胆固醇水平降低。过去三年的时间里，医护人员劝诫人们减少食用富含胆固醇的食物，如蛋黄和红肉。
美国农业部的《饮食指南》从一开始就明确表示我们应该“避免过多食用饱和脂肪和胆固醇”。不幸的是，这一观点大错特错。科学界早就清楚少吃胆固醇并没有降低血液胆固醇的作用。
肝脏产生的胆固醇占血液中胆固醇含量的80%，所以减少食用胆固醇几乎不会产生影响。同样，食用更多的胆固醇也不能使血液胆固醇含量显著提高。如果我们减少食用膳食胆固醇，我们的肝脏只会产生更多的胆固醇来填补缺少的胆固醇，所以实际影响是可以忽略不计的。