《每周两天轻断食》

不瘦20斤不改名

每周只选择两天进行断食，并且尽量选择固定的两天，例如周一和周四。

轻断食日以低能量、高营养的食物代替正常的三餐，从而开启身体中一直处于休眠状态的自我修复功能，用来实现减轻体重、排除毒素、增强体质等效果。

轻断食带来好的改变：

1、瘦身，不反弹；

2、提高大脑机能，延缓大脑衰老；

3、改善情绪，对抗抑郁；

4、降低血糖，控制糖尿病；

5、预防癌症

如何迈出轻断食第一步？

1、首先了解自己的健康水平，未满18周岁和超过60岁都不适合轻断食；通过自己的BMI值、体脂率和腰围判断自己是否需要减肥，BMI超过24、体脂率过高、腰围很粗都是可以进行轻断食减脂的。患有平血、低血压、心脏病等疾病的人是不适合轻断食减脂的。孕妇、哺乳期的女性不宜进行轻断食。

2、调整生活习惯

3、制定短期和长期的目标

4、心理准备

男性轻断食必须营养TOP10：

蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素D、钙、膳食纤维、糖类；

女性轻断食必须营养素TOP10：

瘦牛肉、鳕鱼、黄瓜、丝瓜、番茄、空心菜、苹果、木瓜、鸡蛋、豆腐

不瘦20斤不改名

标题：轻断食和节食的区别，轻断食比节食好在哪里？
A: 轻断食和节食有什么区别啊？
B: 轻断食是一种健康、合理、有效的方法，提倡低盐、低油、低热量、营养均衡的饮食方式，通过降低热量的摄取，给身体充足的时间和空间进行修复排毒，注重各种营养物质的补充，不是什么都不吃，只是告诉你怎么正确地吃，不会出现营养不良。而节食要求人们在一段时间里只吃蔬菜、水果,肉类、谷类等都不吃，不仅容易导致营养不良，还易反弹。
A: 主要我搞不清楚轻断食到底能吃多少热量？
B: 一个成年人每日热量摄入1200千卡以上才能维持体重，热量低摄入大于消耗就会引起脂肪的储存，导致人发胖。人体能够长期耐受的最低安全热量是每日800千卡，但轻断食只需要不连续的两天断食，男性断食者只需保证在断食日摄取的热量不超过600千卡，女性不超过500千卡，这样既符合热量饮食方式，又能保证身体最低的热量需求。

标题：轻断食时间怎么算？一定要24小时断食吗？
A: 轻断食断食日一定要是 24 小时吗?
B: 24小时只是规划断食最容易的做法，24小时本身没有出奇之处，只是这个时间段能帮助大家省下麻烦，将断食计划贯彻到底。
A: 24小时感觉很难坚持住诶，有什么办法吗？
B: 其实断食日24小时有近三分之一的时间都是在睡梦中度过的，在想吃东西的时候提醒自己：再忍忍，睡一觉起来就可以吃了。

标题：什么时候开始轻断食最好？断食日能喝酒吗?
A: 什么时候开始轻断食最好?
B: 轻断食的具体开始时间没有严格要求，只要根据自身的生活习惯，选择适合自己的开始时间即可。找到适合自己的断食时间后，就要尽量保持固定，时间久了，你会习惯断食的作息。断食期间你可以依据生活及身体的转变调整你的断食计划，但不要轻易取消或变动断食日。
A: 断食日能喝酒吗?
B: 断食日最好不要喝酒，因为酒精类饮品的热量太高了！一杯白酒约有 120 千卡热量，350 毫升的啤酒有 153 千卡热量。就把断食日当作你的戒酒日吧！

标题：每周两次轻断食，非断食日可以畅吃畅喝吗？
A:每周两次轻断食，不断食的 5 天就可以随心所欲地吃吗?
B:当然可以啊！非断食日不设限。
A:薯条、蛋糕也可以吃吗？
B:不仅薯条、蛋糕可以吃，你甚至可以吃炸鱼、烤土豆、饼干等，但你也没必要暴饮暴食啊！就正常饮食就好，毕竟你是为了减脂为了健康的，不是为了增重。

标题：轻断食饮食 轻断食期间饮食做法
A:断食日能吃些什么啊？
B:蛋白质含量高但升糖指数（GI）低的食物都可以吃，比如鱼、虾、鸡肉（去皮）、鸭肉（去皮）、鸡蛋、豆腐、低脂牛奶、酸奶等。
A:蔬菜生吃好还是熟吃好?
B:蔬菜是生吃好还是熟吃好并没有定论。烹调会破坏蔬菜中所富含的维生素、矿物质、酶类，但也能软化纤维素，让身体更容易吸收营养素。烹调还能提高番茄的强效抗氧化茄红素的吸收率。同时，水煮或蒸熟的胡萝卜、菠菜、菌菇、芦青椒等蔬菜会比生吃吸收到更多的抗氧化物。烹煮蔬菜的缺点是会破坏维生素C。建议多吃蔬菜，生熟搭配，按食材生熟口感和自身需求进行选择。

标题：轻断食能减多少斤？轻断食能减20斤吗？
A:轻断食能减多少斤啊?
B:要看每个人新陈代谢的速度、开始断食时的体重、日常的活动量、断食的效率以及你是否严格执行断食。第一周体重的下降，一大部分是来自水分的丢失。按照简单的生热学理论(摄取的热量低于消耗的热量时，体重就会下降)，每周摄取不足的热量，一段时间后，体重就会下降。
A:只要按照轻断食的方法吃，就能快速减10斤20斤吗？
B:倒也没有那么快，轻断食不适合想要快速减脂的小伙伴们，如果你不想反弹，就不要把体重不要减得太急促，欲速则不达哦！

标题：每周两次轻断食，如何对抗饥饿感？
A:每周两次轻断食，断食日总会感觉饿，有什么好的办法吗？
B:轻断食的宗旨是希望断食者自愿的适当的限制饮食。如果你实在饿的难受，那就去吃一点，也没有关系。
A:我就怕我一吃就停不下来了。
B:可以把断食日摄入500千卡热量的标准放宽到520千卡；小口小口的细嚼慢咽也可以减少饥饿；当然还可以去做点业余爱好相关的活动，让自己忙起来，转移注意力，减缓饥饿感。