《减肥日记》

公主请瘦身

作者尝试了各种减肥方法，最后总结出了他的42天减肥法，书中也详细记录了42天的一日三餐加运动。通过提高我们的基础代谢，让睡觉的时候也能减肥，把身体变成一个不易胖体质

公主请瘦身

怎么判断你的骨骼类型
1.中胚型-肌肉型
发育均匀，脖子长而粗，骨骼粗壮，是标准的体型。
2.外胚型-高瘦型
身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长，体脂率比一般人低
3.内胚型-肥胖型
呈圆柱形，头大脸红，颈粗肩宽，四肢发达却无力，体脂率比一般人较高

摄入＞消耗=胖
消耗＞摄入=瘦
消耗=基础代谢+运动代谢

饮食，睡眠，运动三者的比重
饮食占比50%，减肥应该把饮食放在首位，通过摄入高蛋白的食物和大量喝水来提高自身的基础代谢
睡眠占比30%，只有饮食合理并休息充足了，才会分泌大量的瘦素。
运动占比20%，如果前两者都做到了，那剩下的20%能做最好，不做也没关系

减肥日记，减肥到底吃不吃？
“管住嘴迈开腿”就一定能变瘦吗？
这是一个基础的饮食观念，如果不吃就会形成热量缺口。但是当一个人大脑和身体开始产生饥饿感的时候，机体为了维持生命会先把肌肉代谢掉。所以我们在减肥的时候一定要吃，不吃绝对不会变瘦要保持健康的饮食习惯，现在很多人都有个习惯就是不吃早饭，但是不吃早饭是非常不健康的。
不吃早餐容易得结石，并且一个经常不吃早饭的人往往午饭和晚饭会吃的比较多，机体会因为没吃早饭，而把摄入的东西转化为脂肪，使机体能维持下去。
如果一天三顿正常的话会提高你的基础代谢率，因为每次的进食量都是很少的，不会转化成脂肪。并且每一次进食都会调动肠胃功能和代谢功能去消化，所以基础代谢会相应提高。

什么时候吃？
睡前4小时之内不要吃东西
起床一小时内可以大量喝水，提高代谢
三餐三点，逢二进食（8点早饭，10点加餐，12点正餐，2点加餐，4点加餐，6点正餐）但是每一顿都不要吃太多，少吃多餐

早餐怎么吃？
品种多样化
尽量吃高蛋白，低脂和脂肪酸，低碳水化合物的食物，多喝水
要知道我们吃的食物尽量是原生态没有加工过的，粗粮比精粮好，糙米比大米好，大米比爆米花好。
午餐怎么吃？
要选择高蛋白，低饱和脂肪酸喝低碳水的食物
比如说鸡鸭鱼肉，豆制品，奶制品，做法尽量少油少盐，并且不吃肉类的皮
晚餐怎么吃？
晚餐宜清淡，尽量少油少盐，最好吃粗粮
可以多吃蔬菜，水果选一些低糖分的

“饮食习惯”小贴士
(1)戒吃零食和夜宵
(2)进食大量蔬果，保持肠胃畅通。
(3)不可进食辛辣、油腻、太咸及被加工过的食物。
(4)把零食放在较高的位置或索性不储备。
(5)每餐只吃八分饱。
(6)吃白肉。
(7)用较小的碗装食物。
(8)先慢慢用汤匙喝汤，再吃别的东西
(9)喝完汤再吃青菜。
(10)肉和饭分开吃
(11)只吃瘦肉，不吃肉皮。
(12)少吃油炸类食物
(13)吃水果而非喝果汁。
(14)只在餐桌上吃东西。
(15)不边看电视边聊天并同时吃东西。
(16)不要把肚子当作剩余菜的垃圾桶。
(17)购物前列出购物清单，不要额外多买。
(18)尽可能的吃流质性食物,这样你就不会觉得太饿中餐试试小米稀饭。
(19)必须吃早餐，多选择高蛋白低脂肪类食品，如脱脂牛奶、煮熟的鸡蛋、紫薯等。
(20)18 点后不要再吃任何东西了。
(21)晚餐尽可能不吃主食。
(22)把碗换成小的，吃得更慢些，食量控制在平时的7成。
(23)多喝水，它会加快身体的新陈代谢，异常关键。
(24)戒烟戒酒，这很痛苦，但十分有必要
(25)选择维生素、左旋肉碱、排毒套盒等营养剂。脂肪需要特定的营养剂才会充分燃烧，减肥成功后皮肤自然紧致。