桥博士减肥日记

桥博士

近期，我的体重管理做的很好，基础代谢也提高了。
吃放纵餐，基本上，1-2天就能对冲减肥，体重回到66.6
上周末去南京3天，然后回家3天就恢复了


另外，很开心的一件事，我们的减肥搭子小组，新增了一位陈海星同学，她的减肥日记写得很棒，与这样优秀的同学一起组团减肥，相信我们能走得更远。
大桥姐的示范作用，吸引到了同类，一样也是做事很认真的那种

不吃芒果

2024年
0814:
昨天吃的月饼和米粉，只瘦了0.4公斤

0815:
比昨天瘦了0.2公斤

0816:
4连瘦，昨天瘦了0.4公斤，4天一共瘦了2.3公斤

0817:
5连瘦，我感觉昨天也没吃什么东西，但是昨天饥饿感几乎没有出现过，所以昨天只瘦了0.1公斤。
不过体重已经进入66公斤范畴了，今天会奖励自己吃一顿放纵餐。

0819:
我这个周末体重控制的非常好，虽然周六去父母家吃了大餐，周日还吃了面条和大米饭的高碳水，但是整体进食量控制的很好，20:00以后什么也不吃,睡觉前都能有明显的饥饿感。
平时晚上和小白一起练HIIT，星期天还和女儿一起去游泳。昨天也突破了个人记录，一口气可以游完25米的泳道。

0822：
昨天体重瘦了0.2公斤，就是常规的减脂餐，只要有饥饿感就会掉秤

0823：
昨天中午有应酬，吃了一顿阿拉伯菜，但是晚上控制对冲的比较好，只吃了一块酒酿饼加一根黄瓜，所以昨天体重维持不变

0824：
体重保持不变，昨天中饭吃了朝鲜冷面，晚饭吃了两块酒酿饼。



0825：
昨天大吃了一顿，涨了0.8公斤。
接下来三天出差，也会吃得比较好。
不过根据我之前的经历，8月份出差前10天涨了3.5公斤，后面10天又把体重降了回来。
所以本次体重上涨还在可控范围。



0827：
这种掉秤数量，才算减肥。
一周才减0.1-0.2KG，这种减肥，经不起一顿大餐



0828：
4天胖了两斤，准备1~2周时间把它减下来



0829：
大吃大喝4天长2斤后，减肥第一天，瘦了1斤。
每次都差不多这样，减肥第一天掉称都比较多，估计因为是身体里还有一些之前的积食，第一天吃的少，脂肪减了0.2公斤，积食减了0.3公斤。
为防止掉称太快，今天晚上再去吃顿大餐。
我的理想体重是66.6公斤，很容易就做到了。




0830：
昨天吃了两顿大餐，外加下午茶奶油蛋糕，胖了0.6公斤，今天开始减



0901：
昨天瘦了0.3公斤，回到标准体重66.6公斤。
昨天中午还吃了一顿大餐，但是晚上只吃了一根玉米。



0902：
昨天吃了大餐，涨了0.4公斤。
接下来还有三天的出差，预计一共4天长两斤



我的理想体重是66.6公斤
飞机晚点了，泡一壶茉莉白茶，再吃个自带来的小点心



0903：
这几天出差，不秤体重，吃个痛快，回家再减肥



0905：
我这是反面教材，高碳水

  


0906：
防止破窗效应，这是我学到的一点
飞机因天气原因，晚点到凌晨4:00才起飞，吃了一份牛肉拼蚝仔肠粉，外加一碗猪杂汤。


  

出差4天胖了1.3公斤，回家立马开始减肥，现在肚子有饥饿感了。
争取三天内把体重降到66.6公斤。




0907：
昨天还喝了一杯瑞幸的奶茶，发观奶茶可以增加饱腹感，对抗饥饿感。
虽然奶茶的热量也有不少，但我昨天整体的摄入量比较低。
出差放开吃，4天胖1,3公斤，
回家立马减肥，第1天减掉了1.1公斤。
没有特别的技巧，就是真真实实的吃的少。
饥饿感，就是对减肥最基本的尊重。



0908：
承诺兑现，目标体重达成




0909：
昨天吃大餐胖了0.6，今天开始参加华为的发布会，准备再大吃大喝三天。
不怕短期长胖，我有信心都能很快调整回标准体重66.6公斤。



今天飞机晚点，就在康莱德酒店里，吃的自助晚餐。准备吃胖两斤，回家再减肥。房间里酒店还送了些水果，点心，过会儿当宵夜吃


   

0910：
午餐继续在康莱德酒店吃，昨天晚餐吃的是猪排，今天午餐吃的是羊排

  

准备去参加下午的活动，据说能见到刘德华，杨幂，樊登，于小伟
开会之前，有小糕点，顺手再吃了一点

   

     

0911：
飞机发的配餐，吃完这顿就开始减肥



0912：
出差3天长了1.3公斤，今天开始减肥，早餐一片面包，午餐一根玉米

  

0913：
瘦了0.1公斤，昨天节食的力度还不够大




0914：
今天继续减肥，瘦了0.2公斤




0917：
前天下馆子胖了1.2公斤，昨天在家瘦了1.5公斤。
因为今天晚上还要吃顿大餐，所以今天中午提前饿着。



0921：
昨天晚上吃了一顿川菜，但整体食量有控制，中午吃的比较少（只吃了两个小个的肉月饼），所以一整天下来居然还瘦了0.1公斤






0923：
这个周末，饭局比较多，胖了0.3公斤。本周要管住嘴，力争瘦回66.6公斤。


0924：

我今天也瘦了0.5KG，每次吃放纵餐后，节食的第一天都容易大幅掉秤。昨天中午吃红烧肉，晚上吃罗宋汤，总量很小。



0927：

昨天午餐和晚餐都吃的挺多的，长了0.2公斤

不吃芒果

不吃芒果 发表于 2024-9-13 09:52
2024年
0814:
昨天吃的月饼和米粉，只瘦了0.4公斤

0929:

昨天晚上喝德国生啤，喝的比较多，胖了0.5公斤




0930:
昨天减了0.6公斤，体重又回到标准66.6公斤以下。今天还得继续节食，为国庆长假的大吃大喝做准备。




大桥姐留言：今日体重：55.6kg，对比昨日-0.4kg


桥博士回复大桥姐：你前两天的放纵餐吃的不错，基础代谢提高了，所以这次恢复的挺快
今天再克制一下，体重就可以回到标准55.5公斤了@大桥姐 


10.1：
瘦了0.4公斤，体重创新低了，国庆节可以放开吃吃喝喝啦。今天准备去游一个泳。


大桥姐留言：今日体重：55.3kg，对比昨日-0.3kg


桥博士回复大桥姐：恭喜@大桥姐 又回到标准体重55.5KG之下，去日本旅游也可以开心的吃美食了，无论这几天在日本涨多少体重，相信你都很快能减回来

10.4：
大吃了三天，胖了0.6公斤，还好仍在标准体重之下，还要继续大吃大喝4天



10.5：

我昨天其实吃了很多，但体重只增长0.1公斤。这个事引发了我的深思。




10.6：

又长了0.1KG，这个国庆过得挺开心，每天吃的很爽，体重却只长了一点点




10.7：
继续大吃大喝，继续每天长0.1KG




10.8：
国庆7天，一共长胖1.7KG，今天开始节食减肥。
今天中午： 瑞士卷+猕猴桃
今天晚上：脆皮牛肉+麻薯

不吃芒果

10.9：

昨天降了0.6公斤，放纵餐之后的节食减肥第1天，总是很容易大幅度掉秤



10.10：

体重减少0.1公斤，接近锚定体重



10.12：

减0.1KG，继续瘦



10.14：
昨天忘记称体重了，两天一共瘦了0.9公斤，已经低于我的锚定体重。
开始进入放纵餐模式，中午吃了锅贴饺子，烤鸡翅，零食还吃了爆米花。



10.14傍晚19：37
刚才吃了个鲜肉饼，现在买了一份甄糕，再加热干面，坐在霸王茶姬的店里吃

   

不吃芒果

10.15：

体重回到锚定体重66.6公斤




10.15：

涨了0.1公斤，继续在锚定体重附近波动，最近吃的都比较好，基本上没有饥饿感。





10.19：

大吃大喝的日子，体重继续增长，但是依然在可控范围内，我对体重管理充满了信心






10.21：

体重降了0.1公斤，这次出差吃得很好，但体重没这么涨，说明我的新陈代谢已经提高了。






10.22：


体重降了0.3公斤，昨天晚饭主要吃萝卜。
我亲测有效，冬瓜，花菜，莴苣这一类蔬菜减肥效果都不错，因为含的热量低，但是咀嚼感和饱腹感强。
土豆红薯这一类，不适合减肥，属于高碳水食物。








10.23：

今天体重降了0.7公斤，昨天中午吃红肠卷生菜，昨天晚上吃粽子卷生菜，我选的是球生菜，口感生脆，自带一股香气，挺适合减肥的。


玉米比红薯好一些，红薯比土豆好一些，土豆比面条米饭好一些



   

不吃芒果

10.25：
这两天外出开会，没有秤体重，吃得很好，估计要涨一些




10.26：
出差几天，回家赶紧称体重，发现体重只长了一点点，顿时就放心了


体重达标以后，饮食非常随性，只要体重在控制范围内，吃啥都随意

   


10.27：
减0.3KG，昨天中午就吃了半个苹果，晚饭正常





10.28：
长了0.8KG，昨天吃了很多肉





10.29：
又长了0.3KG，昨天吃的比较好，烧烤啤酒还加奶油蛋糕。不过昨天洗了冷水澡，锻炼了一下。





10.30：
今天减了0.5公斤，继续用原来的老方法，非常有效。





11.01：
昨天早上中午晚上都吃了碳水，尤其是晚上吃了一盘意大利面，今天发现体重维持不变，就像以往那样的掉秤，这说明碳水能量还是挺高的，不利于掉称

不吃芒果

11.02：
昨天因为要改书稿，所以吃了很多零食，但是主食和正餐吃的很少，所以体重还减了0.2公斤。
今晚准备吃烤鸭，但明天估计也不会胖



11.03：
体重保持不变，昨天吃了烤鸭




11.04：
体重减了0.5公斤，回到标准体重66.6公斤之下。
昨天吃了很丰盛的下午茶，晚上是吃寿司。
所以减肥关键不是控某个品种，而是控热量的总量。
开开心心的吃，但是不要吃多了，就可以。
减肥，就这么简单。
饥饿感是对减肥必须的尊重，总量吃的少的一个信号就是要有饥饿感。
我昨天睡觉前有轻微的饥饿感，睡醒的时候有明显的饥俄感，一称体重果然掉称很多。

  



11.05：
加0.9KG，昨天掉秤太多，今天长的更多，不太合理，静观明天的变化