大桥姐减肥日记

大桥姐

9月18日对冲减肥法日记
今日体重：55.8kg，对比昨日-0.1kg
早餐：鸡蛋
午餐：芋艿炖鸭
下午茶：瑞幸咖啡
晚餐：土豆火腿馅饼+熏鱼
减脂期烧烤怎么吃？

1. 选择瘦肉和低脂食材：

尽量选择瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉、猪里脊或是海鲜（如鱼、虾、贝类）作为烧烤的主要食材。

避免高脂肪的肉类如五花肉、肥牛等。

2. 烤蔬菜：

烤蔬菜是非常好的选择，富含纤维，能增加饱腹感且热量较低。

可以尝试烤茄子、彩椒、金针菇、韭菜等。

3. 控制油量：

可以用喷油瓶控制油量，或者直接使用烤架进行无油烧烤。

4. 少酱料：

烧烤酱料都含有较高的糖分和油脂，尽量避免选择合成酱料，首选用柠檬汁、醋、蒜末、香草等天然调料调制的酱汁。

5. 避免烤主食：

如烤馒头、烤面包等主食类烧烤，虽然美味但热量较高，容易导致热量过剩。

6. 适量饮酒，多喝水：

烧烤时往往会喝酒助兴，但酒精也是热量来源之一。适量饮酒，多喝水或无糖饮料，有助于促进新陈代谢。

7. 餐后活动：

烧烤后进行一些轻度运动，如散步、慢跑，有助于消耗多余热量，促进减脂。

8. 控制份量：

减脂期并非不能吃烧烤，只要控制总摄入量即可。

比如：桥博士中秋节放假前一天晚上就吃了烤串，点了20多个品种，但是大多数品种只吃一串或半串，浅尝辄止。

大桥姐

9月19日对冲减肥法日记

今日体重：55.9kg，对比昨日+0.1kg
早餐：鸡肉蛋沙拉叠叠卷+咖啡
午餐：川菜
晚餐：酱肉包+茶叶蛋

中午四个人一起聚餐吃川菜，结果吃饭风格各有不同：
两位同济博士在吃炒菜的同时还吃了米饭和冰激凌。（因为餐厅有免费的冰激凌提供，是个很大的诱惑）
因为我不爱吃米饭，所以没吃米饭，但是吃了冰激凌。
还有一位同事是既没有吃米饭又没有吃冰激凌，只吃菜，因为他给自己定的规矩是：工作日严格控制饮食，休息日和放假期间放纵吃甜食。
我们纷纷吐槽他：
1. 冰激凌也并非天天吃，刚好碰到吃一下，根本没必要在此时非得和自己对抗。
2. 工作日多吃一杯冰激凌的热量，还没有放纵日吃的一个甜食热量多，还不如放纵日少吃点甜食，工作日吃冰激凌也不用有心理压力。
今天吃的挺多，明天应该会涨秤，但是没关系，减下来就好，希望大家遇到同样的情况也不必焦虑。

大桥姐

9月20日对冲减肥法日记

今日体重：56.1kg，对比昨日+0.2kg
早餐：鸡蛋
午餐：两个鲜肉月饼
晚餐：一根玉米

减脂期能吃泡面吗？

减脂期，泡面通常不是一个理想的食物选择，原因主要有以下几点：

1. 高热量：

泡面往往含有较高的热量，主要来自于面饼中的油脂以及调料包中的油脂和调味料。

2. 高盐高油：

为了增加口感，泡面中的调料包往往含有较高的盐分和油脂。

高盐饮食可能导致水肿，高油饮食不利于减脂。

2. 营养不均衡：

泡面中的营养成分相对单一，主要提供碳水化合物和一定的脂肪，缺乏蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等身体所需的营养素。

长期以泡面为主食，容易导致营养不均衡，影响身体健康和减脂效果。

3. 缺乏饱腹感：

由于泡面中的营养成分单一且易于消化吸收，吃完后往往很快会感到饥饿。

如果确实非常想吃泡面，并且能够控制总体热量摄入和饮食平衡，也可以偶尔吃一次作为解馋。

但请注意以下几点：

1. 选择低油低盐的泡面品牌或自己控制调料的使用量。

2. 搭配蔬菜、鸡蛋或瘦肉等富含蛋白质和膳食纤维的食物一起食用，以增加营养摄入和饱腹感。

3. 尽量减少吃泡面的次数和量，选择更健康、更均衡的饮食方式来支持你的减脂目标。

大桥姐

9月29日对冲减肥法日记

今日体重：56kg，对比昨日-0.7kg
早餐：鸡蛋
午餐：海鲜意面+焗南瓜
晚餐：皮蛋豆腐拌黄瓜

去深圳出差前我的体重创了新低，并且达到了目标体重：55.5kg
出差四天，也做好了不控制饮食，吃放纵餐的心理准备，不减肥的时候就开心吃。
回来后体重为：56.7kg，涨了1.2kg，平均每天涨半斤的节奏。
回上海后第一天回归减肥状态，周日在家中午就喝了一碗小米粥，晚上7点前吃了几个三鲜馅的饺子。
今早起来秤体重，前两天吃的食物已经消化的差不多了，掉秤0.7kg
事实证明，偶尔几天敞开来吃，只要能够回归队形，并不会影响到减肥的节奏。
一旦有减重到目标体重，再减不难。减肥很多时候反弹的厉害，主要是瘦过之后，持续放松，没有回归到体重管理的正轨。

大桥姐

9月30日对冲减肥法日记

今日体重：55.6kg，对比昨日-0.4kg
早餐：黑咖啡
午餐：咖喱鸡+炒凉粉+米饭
晚餐：河粉+猕猴桃

上周去深圳出差的放纵餐吃的不错，提高了基础代谢，这次体重恢复的比较快。
争取在国庆之前恢复到55.5kg的锚定体重，国庆期间又可以吃吃喝喝啦！
祝大家国庆快乐！

大桥姐

10月9日对冲减肥法日记
今日体重：57.1kg，对比国庆前+1.6kg
早餐：麦当劳叠叠卷+咖啡+香蕉
午餐：红糖发糕+虾+莴笋炒火腿
晚餐：干巴菌拌面
国庆期间在日本放开吃喝，没有控制饮食，而且酒店没有体重秤，这几天没有秤体重，对比国庆前涨秤1.6kg
相信有很多小伙伴在国庆期间都有涨秤，不需要焦虑，只要在放假后能够迅速回到体重管理的状态，体重很快就会掉回来。

有粉丝问如何突破平台期？平台期是因为身体已经适应了当前的饮食和运动模式，导致能量消耗和摄入达到了一个新的平衡。

突破平台期不外乎有以下几种方法：

1. 保持低热量、低糖饮食：

在平台期，继续坚持低热量、低糖的饮食原则，避免吃高糖、高热量的食物。

2. 增加蛋白质摄入：

适当提升蛋白质摄入量，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼虾等优质蛋白质来源。

3. 增加运动量：

平台期需要适当增加运动量，使每日消耗的热量大于吸收的热量。可以尝试增加有氧运动的时间和强度，如跑步、快走、游泳等。

同时，也可以结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

4. 改变运动方式：

如果身体已经适应了某种运动方式，减重效率可能会下降。

此时，可以尝试改变运动方式，如从跑步改为跳绳，或者增加一些新的运动项目，如瑜伽、普拉提等。

5. 保证充足的睡眠：

在平台期应保证充足的睡眠时间，每晚建议7~9小时。

6. 保证饮水量：

补充水分能够增加体内的新陈代谢，还可以有效的抑制食欲，有助于突破平台期。

7. 保持良好的心态：

平台期是减肥过程中的正常现象，不要过于焦虑或沮丧。保持良好的心态有助于坚持减肥计划，并最终突破平台期。

大桥姐

10月10日对冲减肥法日记
今日体重：56.6kg，对比昨日-0.5kg
早餐：黑咖啡
午餐：鸡蛋+菜包
下午茶：酒酿牛奶
晚餐：白菜炖丸子

昨天有小伙伴问，减脂期能不能吃牛肉干？
1. 控制摄入量：

牛肉干是一种高蛋白、低脂肪的零食，富含优质蛋白质、铁、锌等营养素。

这些营养素对于减脂期间维持肌肉量、提高代谢率以及保持身体健康都非常重要。

但牛肉干热量相对较高，需要控制摄入量，避免摄入过多的热量。

一般来说，每次食用量应控制在适量范围内，如20-30克。

2. 注意钠含量：

牛肉干在制作过程中通常会添加较多的盐和调味料，以提高口感，钠含量通常较高。

需要控制血压和水肿的人是不适合高纳饮食的，即使要吃，也要选择低钠或无添加的牛肉干产品。

3. 搭配其他食物：

为了保持饮食的均衡和多样性，建议在食用牛肉干时搭配蔬菜、水果等富含膳食纤维和维生素的食物。

有助于促进消化、增加饱腹感，并帮助身体更好地吸收和利用牛肉干中的营养素。