桥克山减肥日记

桥克山

5月22日对冲减肥法日记

今日体重：68.0KG，对比昨天 -0.3KG

早餐：一个米糕（约35g）
午餐：清炒青椒（180g）+红烧鸡腿+一个虎皮蛋（190g）+米饭（100g）+西红柿炒蛋（150g）+青椒炒鸡腿丁（260g）
下午茶：Manner美式（350ml）
晚餐：煮青菜（170g）+煮白菜（170g）+青椒炒肉（250g）+红油肉片（170g）
运动：力量训练40min+有氧30min+爬楼32楼
总结：
恢复碳循环第三天，今天饥饿感不强，好像找到了自己目前比较舒适的减脂饮食安排了。

桥克山

5月23日对冲减肥法日记

今日体重：68.2KG，对比昨天 +0.2KG

早餐：一个米糕（约35g）
午餐：清炒青菜（180g）+清炒白菜（150g）+米饭（250g）+青椒炒牛肉（170g）
下午茶：Manner美式（350ml）
晚餐：煮青菜（170g）+煮白菜（170g）+虾仁肠粉（500g）
运动：力量训练40min+有氧30min
总结：
高碳日，通过高碳水含量降低皮质醇，提高免疫力。
今天看书有一个启发，从明天开始把主食都换成同等重量的低GI粗粮类，看看效果。

桥克山

5月24日对冲减肥法日记

今日体重：69.2KG，对比昨天 +1KG

早餐：两个鸡蛋
午餐：清炒青菜（150g）+清炒白菜（150g）+玉米炒豌豆（110g）+芸豆炒鸡肉（150g）+胡萝卜炖排骨（110g）+胡萝卜炒鸡肉（110g）
下午茶：Manner美式（470ml）
晚餐：炒青菜（150g）+胡萝卜炒鸡肉（120g）+红薯（110g）+蒸鸡蛋（140g）
运动：有氧50min
总结：
休息日，换成低GI食物作为碳水化合物来源以后明显感觉血糖更平稳，饱腹感更强，就要看看明天的体重变化会不会印证我的猜想。