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因为身体处在减脂期间处在一个能量亏空的状态，这个时候无论是否进行力量训练或者其他运动锻炼，体内皮质醇激素水平都会比非减脂期间的皮质醇激素水平更高，而皮质醇激素水平过高以后，会导致：睡眠早醒，难以入睡，焦虑不安，浑身无力，免疫力下降，食欲暴增的消极影响，我现在想到降低皮质醇激素的几种办法：
1.运动后及时补充充足的快碳（升糖指数高的碳水）
2.严格控制咖啡因的摄入，例如，茶水，咖啡，巧克力（这个属于高脂肪含量的食物，不利于控制饮食，绝对不能吃）等含有大量咖啡因食物的摄入，皮质醇激素水平过高时，摄入咖啡因只会让你的情况雪上加霜
3.保证充足的睡眠
4.当身体发出信号，例如晨间早醒，晚上难以入眠，睡眠质量降低，空腹心率增高时应该停止运动锻炼，并适当提高碳水含量的摄入
注意：但不是让你乱吃甜食或者无节制地摄入精制碳水，而是适当提高蒸米饭，水煮面等脂肪含量低的碳水化合物的摄入，并要保证蛋白质的摄入（这对于免疫力的保持很关键）
5.采用碳水循环的饮食计划，不能盲目地低碳，而是应该三低一高，或者四低一高
6.在合理的范围内，适当安排放纵餐
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发表于 2024-5-12 21:32:41