《打造终身不长肉的身材》

公主请瘦身

想减肥最重要的就是要改变体质，只有体质改变了，我们才能实现一直瘦下去。但这可不是少吃点那么简单，得从饮食、运动和生活习惯多方面来调整。千万不要盲目断食，那样对身体不好。可以慢慢减少食量，让身体有个适应的过程，然后再尝试断食，但断食时千万记得多喝水。

断食结束后，也别马上大吃大喝，得慢慢恢复食量，让身体继续适应。

可以尝试23天节食疗法，会帮你把身体调节到一个比较健康的状态。这时候，只要保持好生活习惯，饮食健康，睡眠充足，别给自己太大压力，尽量避免熬夜，那你的身材就能长期保持在一个不长肉的状态。

记得要先了解自己的体质，再制定合适的减肥计划。这样，才能真正实现长期减肥，避免反弹

公主请瘦身

为什么现代人越来越容易胖？
M：你有没有发现现在大家好像越来越容易胖了？
C：是啊，我也注意到了，这是为什么啊？
M：首先，我觉得饮食习惯变化很大。现在西餐、快餐和方便食品这么流行，大家吃得都越来越“重口味”了。
C：对啊，高热量的食物，现在真的很常见。不过，我觉得如果能控制食欲，其实也不会那么容易胖。
M：你说得对，但很多时候我们真的抵挡不住那种强烈的食欲啊。不仅仅是眼前的美食诱惑，有时候就是想吃，控制不住。
C：确实，食欲旺盛确实是个问题。那你想过为什么食欲会这么旺盛吗？
M：这其实跟压力有很大关系。现在生活节奏这么快，压力也越来越大，压力大了，我们有时候会选择吃那些高热量、高脂肪的食物来暂时缓解压力。

真的有易胖体制吗？
确实存在易胖体制，这种体制通常可以划分为阴性体制和阳性体制。阴性体制的人相对于阳性体制，更容易受到肥胖的困扰。

阳性体制特点：
体温较高，常常感到怕热；
心跳强且快，活力四溢；
偏好动态活动，性格活泼；
喜欢喝水，尤其偏爱凉水；
偏爱清淡食物，消化能力强，食欲旺盛；
脸色红润，呼气有力；
但有时可能会感到胸闷或口干。

阴性体制特点：
体温较低，常常感到寒冷；
心态相对较弱，心跳慢而沉稳；
更喜欢静态活动，性格安静；
不太感到口渴，更喜欢温水；
偏爱辣味食物，但消化能力较弱，食欲不振；
脸色苍白，吸气有力；
腹部容易受凉，容易出现腹泻症状。

阴性体制的人由于先天性肺功能低下，氧气吸入量相对较少，导致基础代谢率较低，因此更容易受到肥胖的影响。然而，无论哪种体制，通过合理的饮食、适当的运动以及良好的生活习惯，都可以有效改善体质，降低肥胖风险。

打造终身不长肉的身材，23天节食疗法食谱（图文形式）
23天改变体质，我们要重新回到正常的生理节奏，重塑体质
重塑体质分三个阶段：23天节食疗法，用符合体质的食物满足身体，改变生活节奏
23天节食疗法：减食期（3天），断食（5天），复食期（5天），饮食疗法期（10天）

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现代人为什么易胖？
饮食习惯发生了改变，因为以高蛋白，高热量，高脂肪为主的西方饮食文化的传入，再加上快餐食品和方便食品代替饮食
但即使饮食习惯发生了改变，但只要控制食欲就不会肥胖。可无法抗拒的并不是眼前的食物，而是食欲，而刺激食欲最主要的就是压力
压力是造成肥胖的最大原因，因为压力增大，食欲旺盛，人们只能通过高蛋白，高热量，高脂肪的食物来消除食欲困扰。

真的有易胖体制吗？
有，可以分为阴性体制和阳性体制，阴性体制的会比阳性体制的更容易肥胖，因为阴性体制是先天性肺功能低下的体制，氧气吸入量少，所以基础代谢低。但这并不代表阳性体质就不会胖，首先我们要分清自己的体质，再对症下药。
阳性体制：体温较高，怕热，心跳强且快，喜欢动的活动，活泼，喜欢喝水且爱喝凉水，喜欢清淡的食物，消化好，食欲旺盛，脸色红润，呼气强，易胸闷口干
阴性体制：体温较低，怕冷，心态弱且慢，喜欢静的活动，安静，不怎么渴，喜欢喝温水，喜欢从辣的食物，消化不良，食欲不振，脸色苍白，吸气强，小肚子凉易腹泻

23天打造不长肉的身材
改变体制而不是改善体制，我们要重新回到正常的生理节奏，重塑体质
重塑体质分三个阶段：23天节食疗法，用符合体质的食物满足身体，改变生活节奏
23天节食疗法：减食期（3天），断食（5天），复食期（5天），饮食疗法期（10天）
1.减食期：饭量减少一半，把饭换成粥。
2.断食：五天除了水之外不允许进食其他东西，断食初期会感到浑身乏力，眩晕，但是要让身体动起来，促进血液循环和新陈代谢。
3.复食期：第一天（从米汤开始进食）第二天（粒盐不进）第三天（增加没有盐分的副食）第四天（增加鱼类和肉类食物）第五条（开始有一点咸淡）
4.饮食疗法期：由于前十天都没怎么摄入盐分，所以味觉会变敏感， 不太能接受外面的食物，所以在这个阶段最好是自己准备饭菜。作为恢复饮食的过渡期，需要做一些额外的运动来提高自己的代谢率。
用符合体质的食物满足身体： 多吃对体质有益的食物，多吃本地应季食物，不违背自然规律，远离加工食品，简化烹饪步骤保留食物原有味道
改变生活节奏：早睡早起，不饿也要坚持一日三餐，吃饭时不要考虑热量和肥胖原因，休息时不要有任何杂念

塑造体质后的变化
1.体重减少，不再成为发胖的体质
2.消除赘肉，不必再管理身材
3.生理节奏恢复正常，身心轻松愉悦
4.身体细胞年轻健康
5.恢复皮肤再生能力
6.头脑清醒，集中力增强
7.免疫力提高
8.用激情和自信开始全新生活