《内脏脂肪退散》

公主请瘦身

体重的增加往往伴随着体质的变化，这不仅仅体现在外观上的变化，更重要的是内部生理机能和代谢率的变化，仅靠着“以前的运动量”是无法恢复到以前的体重。书上介绍了减内脏脂肪的方法，通过停止增加内脏脂肪并且燃烧的方法来变得苗条，养成不只是变瘦还能高效燃脂的易瘦体质。想要变得健康不仅仅看皮下脂肪，更要关注自己的内脏脂肪，它才是不复胖的关键。

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警惕“零糖”标签的陷阱

在超市的货架上，我们常常被“零糖”的宣传标签所吸引。然而，这一标签背后隐藏的信息可能并不如我们想象的那样简单。
所谓“零糖”，往往指的是产品不含有单糖（如葡萄糖、果糖）和二糖（如蔗糖、乳糖）。但请注意，这并不意味着产品完全不含糖分。很多时候，这些食品中仍然含有多糖（如淀粉），它们同样会在体内转化为葡萄糖，影响血糖水平。
“零糖”标签往往带有误导性。许多消费者误以为“零糖”等同于健康，但事实并非如此。为了改善口感和延长保质期，这些“零糖”加工食品中往往添加了多种食品添加剂。与“零糖”相比，“零卡”食品似乎更值得信赖。但请注意，即使是“零卡”食品，也可能含有多种食品添加剂。因此，在享受这些食品时，我们仍应控制摄取量和摄取频率。

只吃蔬菜的代价

或许你曾听闻或尝试过只吃蔬菜的饮食方式，认为这样既能保持健康又能轻松减脂。
长期以蔬菜为主食，确实能摄入大量的膳食纤维和维生素，但这样的饮食模式却隐藏着营养失衡的风险。当蔬菜占据了胃部的绝大部分空间，其他重要的营养物质，尤其是蛋白质，便难以获得足够的空间进入我们的身体。
蛋白质是维持人体正常生理功能不可或缺的营养素。只吃蔬菜，尤其是那些蛋白质含量较低的蔬菜，将会导致蛋白质的严重不足，进而影响身体的正常运作。
因此，所谓的“断糖+完全素食”的饮食方式，虽然在短时间内可能会让你感到轻盈，但长期来看，它将会造成严重的蛋白质缺乏，从而对你的健康造成不可估量的损害。

酒精：脂肪的隐形杀手
确实像白酒、威士忌这样的蒸馏酒，含的糖质很少，不会促进胰岛素的大量分泌。然而，大家都不知道的是酒精会悄悄地停止你体内脂肪的分解。
当酒精进入体内后，肝脏会将分解酒精置于首要任务。在这个过程中，原本负责分解脂肪的肝脏被迫暂时“停工”，脂肪的分解过程因此被搁置。
不仅如此，酒精还会让我们在不知不觉中食欲大增。尤其是酒后，那种难以抗拒的饥饿感往往会让我们不由自主地伸向拉面或甜点。这些高热量食物的摄入，无疑为已经停滞的脂肪分解火上浇油。
对于大多数人来说，酒精却是发胖的元凶之一。它不仅会阻碍脂肪的分解，还会让我们在不知不觉中摄入更多的热量。

有氧运动反而会帮我们练出易胖体质?
有氧运动在保持身体健康和精神状态方面有着诸多益处，但长时间、高强度的有氧运动，尤其是在不适当补充蛋白质的情况下，也可能带来一些负面影响。
因为在不补充蛋白质的情况下，进行长时间的有氧运动，会消耗肌肉，让肌肉量减少。
而且如果人在断食的过程中还要进行运动的话，那么体内储存的糖原消耗殆尽之后，就该开始代谢脂肪了。但是，如果运动量过大、持续时间过长，就该开始发生分解蛋白质的糖质新生作用了，把蛋白质转换成糖质。

《内脏脂肪退散》 为什么燃烧不了内脏脂肪？
只靠限糖饮食，只能让内脏脂肪不再增加，但无法减掉已经存在的内脏脂肪。因为以前喜欢大量地摄入糖质，并已经堆积了大量的内脏脂肪的朋友，身体早已变成“无法燃烧内脏脂肪的体质”。
之所以会形成无法燃烧内脏脂肪的体质，是因为身体中以下的各种营养物质出现了不足。
1.蛋白质不足:“脂肪的燃烧机构”也是由蛋白质构成的。在蛋白质不足的状态下,脂肪燃烧机构出了问题就无法修复。
2.铁不足:铁，是脂肪燃烧机构燃烧脂肪所必不可少的营养物质。
3.维生素不足:，要想把自己的身体打造成容易燃烧脂肪的体质，第一步就是积极补充B族维生素和维生素C，因为它们最容易流失。
4..矿物质不足:在人体燃烧脂肪转化为能量的过程中，镁和锌也是必不可少的物质。身体缺乏这两种矿物质的话，燃烧脂肪的机能也会停滞
5.肉碱不足:肉碱在人体内发挥重要的作用--“为燃烧长链脂肪酸提供支持”

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三种体脂肪
1.皮下脂肪：位于我们皮肤下层的脂肪，对我们的健康基本上没有什么不良影响，它的作用是储存能量，所以当我们从食物中获得足够的能量时，就不会使用皮下脂肪。因此也是不太容易减掉的脂肪，一般存在于腰腹周围，大臂，大腿，脸颊处。
想要消除皮下脂肪，只能通过锻炼肌肉，增加肌肉量才行
2.内脏脂肪：内脏脂肪主要储存于腹腔之内，腹肌后侧，是我们摸不到的。并且内脏脂肪会给身体健康带来各种各样的不良影响
想要减掉内脏脂肪，必须控制糖类的摄入
3.异位脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪也无法容纳的脂肪，就会附着到各种内脏器官中。

防止内脏脂肪增加的方法
胰岛素有增加内脏脂肪的作用，只要摄入5g以上的糖质就会促进胰岛素分泌量的增加。因此，为了防止内脏脂肪增加，我们“每顿饭摄入的糖质应该控制在5g以下”但是这意味着要实现每餐糖质摄入不足5g，首先不能碰米饭、馒头、面条等主食,调味料也只能吃一点点盐,其他的都不能吃，这很难做到。
所以我们会用一个比较容易的方法是“将一餐摄入的糖质控制在 20克以下，将其称为“基本限糖法”。

“零糖”的标签富有欺骗性
我们经常能看到“零糖”的宣传标签。但是，见到这种标签，只是不含单糖类(葡萄糖、果糖等)和二糖类(蔗糖乳糖等)，但大多是含有多糖类(淀粉等)的。
“零糖”这样的宣传语，本身就具有迷惑性和欺骗性
其实“零糖”加工食品都添加了多种食品添加剂。成分显示中会突显“不添加蔗糖”，因为他们知道，大多数消费者认为不添加蔗糖,就是“零糖”，就是健康的。
不过，“零卡(卡路里)”食品，是值得信赖的。话虽如此，即使是“零卡”食品，也添加了多种食品添加剂，也要注意摄取量和摄取频率。

《内脏脂肪退散》 为什么燃烧不了内脏脂肪？
只靠限糖饮食，只能让内脏脂肪不再增加，但无法减掉已经存在的内脏脂肪。因为以前喜欢大量地摄入糖质，并已经堆积了大量的内脏脂肪的朋友，身体早已变成“无法燃烧内脏脂肪的体质”。也就是说，这样的朋友即使想燃烧内脏脂肪，也会因燃烧机构的破坏面无法燃烧。内脏脂肪会一直留在身体里。
之所以会形成无法燃烧内脏脂肪的体质，是因为身体中以下的各种营养物质出现了不足。
1.蛋白质不足:“脂肪的燃烧机构”也是由蛋白质构成的。在蛋白质不足的状态下,脂肪燃烧机构出了问题就无法修复。
2.铁不足:铁，是脂肪燃烧机构燃烧脂肪所必不可少的营养物质。
3.维生素不足:，要想把自己的身体打造成容易燃烧脂肪的体质，第一步就是积极补充B族维生素和维生素C，因为它们最容易流失。
4..矿物质不足:在人体燃烧脂肪转化为能量的过程中，镁和锌也是必不可少的物质。身体缺乏这两种矿物质的话，燃烧脂肪的机能也会停滞
5.肉碱不足:肉碱在人体内发挥重要的作用--“为燃烧长链脂肪酸提供支持”


只吃蔬菜会怎样?
如果把蔬菜当作主要的食物，这样的饮食方法不仅不健康，还不能有效减脂。
只吃蔬菜的话，会造成营养不良。当人吃了一肚子蔬菜后就没有空间容纳其他营养物质，尤其是蛋白质，会极度缺乏。
也有人说可以通过摄入植物性蛋白质来补充蛋白质。但是，因为人体对植物性蛋白质的消化吸收率比较低，所以难以提供人体所需的充足蛋白质。
所以“断糖+完全素食”的饮食方式，会造成严重的蛋白质缺乏。

酒精会停止脂肪的分解
像白酒、威士忌这样的蒸馏酒，含的糖质很少，不会促进胰岛素的大量分泌。可是大多数人不知道的是，人喝酒后，体内分解脂肪的机能就停止了。
我们喝酒之后，肝脏就会优先去分解酒精。这种情况下，肝脏自然就会先停止对脂肪的分解，而且在人喝醉之后更容易感到饥饿，所以很多人在喝酒之后还想吃碗拉面或甜点。
有些本来就很瘦的人，喝酒可能不会发胖，但对大多数人来说，喝酒是会导致发胖的，或者至少瘦不下来。

有氧运动反而会帮我们练出易胖体质?
有氧运动不仅使身体健康，还对精神有好处。但是，长时间的有氧运动，也有不好的一面。
因为在不补充蛋白质的情况下，进行长时间的有氧运动，会消耗肌肉，让肌肉量减少。
在蛋白质不足的情况下进行有氧运动的话，体内就会产生消耗肌肉制造能量的“糖质新生”反应。这样运动，不仅不能增长肌肉，还会消耗肌肉，严重的话还会让我们变成易胖体质。
如果人在断食的过程中还要进行运动的话，那么体内储存的糖原消耗殆尽之后，就该开始代谢脂肪了。但是，如果运动量过大、持续时间过长，就该开始发生分解蛋白质的糖质新生作用了，把蛋白质转换成糖质。