桥博士对冲减肥法

不吃芒果

2024年
0820：
昨天居然瘦了0.7公斤，猜测可能是因为周末吃的比较多，食物来不及消化。
而昨天掉秤的分量，除了一部分是基础消耗热量缺口以外，多数可能还是消食。
换句话说，周本吃的大餐，虽然吃进去了，但是并没有很多被吸收转化成脂肪。
总结一下，吃了大餐，吃多了，身体一下子并不会很快吸收，只要我们及时对冲，及时产生饥饿感，这个体重是可控的。

0821：
昨天体重长了0.4公斤，主要原因是中午吃了一大份“干巴菌炒饭“，也证明了：像炒饭这样的，高脂肪高碳水的食物，增重能力是很强的。
相对于我平时经常吃的生菜黄瓜这一类易消化的食物，重油炒饭估计也是难消化的，所以也不排除我增加的体重，包含了一部分没有消化的食物。
另外前天掉秤太多，也可能有一部分是水分。
今天中午我及时对冲吃了小半根玉米，还有生菜包蛋卷，蛋卷只吃了一根。
今天晚上吃：咖喱牛肉炖土豆配牛心菜，热量也不少，但是会控制总量，预计体重能降一点。

0826：
今天在酒店的自助早餐，这几天准备吃胖三斤，然后回来再通过减脂餐降下来



以我的减肥经验来看，节食减肥的过程不能一直是平稳的下降，这样会导致基础代谢越来越低。就是专业术语上说的卡平台，维持一直不变的减脂餐配方，到某个时间点体重就不会下降了，因为身体适应了这种进食方式，消耗也在不断的减少。
没有热量缺口，就不会掉秤。
而像我这样定期吃一次放纵餐，如果出差就连续吃几天，但是出差回来后一周左右时间，再把体重降回标准体重。
这样的好处就是基础代谢会被拉高，不容易卡平台。
所以节食减肥的过程中应该偶尔出现一段大起大落的曲线，这个才科学。
有些同学之前的单日掉秤太小，连续几天每天掉秤0.2~0.3公斤是合理的。
之前的那种一个礼拜才掉0.1-0.2公斤，那个减肥根本没有用，吃一顿就长回来了。
桥博士目前可能已经属于小基数，如果桥博士能有每天0.2KG左右的掉称幅度，大多数的同学也能做到。

0831：
前天吃大餐涨了0.6公斤，昨天通过节食又瘦了0.6公斤，体重回到之前的水平。
只要吃的少，一定掉秤。
尤其是你们现阶段，属于大基数的减肥早期，暂时不会遇到平台期的。
不掉秤，基本上就是因为吃的不够少。
像我这样已经变成小基数了，其实不容易掉秤的，但是你们看，只要我一节食，起码0.2-0.3公斤就能减下来



写减肥日记的是我办公室的同事，我们中餐和晚餐吃的完全一样。
大家如果和我吃的一样多，肯定会掉秤。暂时不需要做过多的运动，因为运动会消耗意志力，反而容易半途而废。



0901：
如果不是因为出差，今天这点分量，就很可能是我的晚餐了，最多再配一点水果。
这样的小份量，我一天要吃5次，饿了肯定吃，到点也吃，但每次只吃一点点，浅尝辄止，见好即收。

我这个方法亲测有效，几乎天天都能掉秤，而且人也很舒服。
几乎不需要计算热量，也不用刻意去吃减脂餐，就是什么好吃吃什么，想吃什么就吃什么。
有人说我这种减肥方式就是现在比较热的“生活减肥”。
因为我现在手上有八九个减肥群，看到各式各样的群友在分享减肥经验。

我总结一下，有几种误区：
1、假减肥。减肥多日，几乎不掉秤，最核心就是没有管住嘴，没有饥饿感。
殊不知，饥饿感才是对减肥最基本的尊重。
2、减肥做的太复杂，比如热量计算很仔细。这个不能吃，那个不敢吃，忌口的东西太多了。
我其实，只关注每天早上起来的体重。如果体重涨了，我就控制第2天的进食总量。如果体重回到合格的范围，我就放飞自我。
3、一击就倒，太脆弱。好多人减肥起步的时候对自己要求很严格。但是一旦没有坚持，偶尔失控了，就成了玻璃心，干脆就彻底放弃减肥了。
我自己的减肥历程，其实就是伴随着反反复复的失控，再回归自控；又失控，再回归自控。通常就是进三步退两步的状态。但是我抱着打不死的小强的心态，偶尔失控，我根本不在意，三天打鱼两天晒网，也没毛病。但是我的减肥很有韧性，我不会放弃，我非常能包容自己的短暂失控。
4、对人性过于乐观。 人性本懒，无论是谁，他的意志力都是有限的。所以我尽量不去做，需要消耗意志力，需要考验自己的减肥动作。
我以前有无数次既想管住嘴，又想迈开腿的减肥，都以失败告终了。
我最近两次成功的减肥都是从一开始就明确的知道自己的意志力不够。要从简单的做起。先管住嘴，直到我的体重达到目标体重以后，我才谨慎的尝试增加运动量。
虽然仅仅通过节食来减脂，不是最健康的减脂方式，但是体重达到合格范围后的我，远比之前肥胖的我要健康很多。两害相权取其轻，我认为通过节食瘦下来，肯定比身上长了几十斤脂肪，要健康。只要每天能掉称，就是每天对自己的鼓励，自信心就会不断的提升。再去挑战难度更高的运动减肥，成功率也比以前高了不少。
凡事起于易，一定不要过高估计自己的自控力，这句话请大家三思。

0908：
昨天还喝了一杯瑞幸的奶茶，发观奶茶可以增加饱腹感，对抗饥饿感。
虽然奶茶的热量也有不少，但我昨天整体的摄入量比较低。
出差放开吃，4天胖1,3公斤，
回家立马减肥，第1天减掉了1.1公斤。
没有特别的技巧，就是真真实实的吃的少。
饥饿感，就是对减肥最基本的尊重。



0909：
吃的时候，痛痛快快地吃，
减的时候，认认真真地减！
做事不纠结！
饥饿感是对减肥必要的尊重。
0915：
昨天晚上去吃了烤串儿，还吃了4个自助冰激凌，但是体重没有增长，保持不变。

我总结如下：
1,吃肉吃冰淇淋，但是不吃主食, 这种生酮饮食法, 确实有效。既让我们大饱口福 ,又不长肉.
2，我减肥几乎没有忌口的东西，昨天吃烤串也点了20多个品种，但是大多数品种只吃一串或半串。所以我觉得减肥节食的核心在于控总量，想吃啥就吃啥，但是浅尝辄止。
      


0918：
开开心心度过中秋节，吃了很多好吃的，体重还减了0.2公斤。
主要原因是？在吃大餐之外的时间对冲的比较好，一天还吃四五顿，但是每顿都吃得很少，饥饿感一直有，碳水也控制住了。



0920：
昨天中午吃了咖喱牛腩拌饭和冰淇淋，晚饭很克制，只吃了一个茶叶蛋和一个小烧麦。
体重整体居然还略减了0.1公斤。
今天午餐吃的是邵万生的鲜肉月饼，我一顿吃了两个


   

0925：
@大桥姐 的目标体重是55.5KG，已经达成了，所以也有资格，放飞几天了。
最难的就是首次减重成功，体重达标以后即使再反弹，只要重复之前的方法，体重容易恢复。
就比如我，首次达到66.6KG以后，就一直在目标体重附近波动，慢慢地，身体会形成记忆，也就是专家说“体重锚定点”。

0926：

体重再次下降0.3公斤，已经低于我的目标体重66.6公斤。
最近我的体重下降非常顺利，感觉我的基础代谢提升了，这可能要归功于我前段时间吃的放纵餐次数比较多，同时我又能及时对冲节食。

CHAN

好长～～～～～呀～嘿嘿嘿😀

不吃芒果

0928：
大桥姐：今日体重：56.7kg，出差4天随意放开吃，体重+1.2kg

桥博士回复：这个增幅和我差不多，4天胖两斤半。用老方法很快就能减下来的，尤其是节食的第1天，会有大幅度掉称。

不吃芒果

10.29：
又长了0.3KG，昨天吃的比较好，烧烤啤酒还加奶油蛋糕。不过昨天洗了冷水澡，锻炼了一下。


我小时候有过敏性鼻炎的，看了很多医院都治不好。
后来到同济读研究生的时候，宿舍里没有热水，只能洗冷水澡。
结果洗了一年冷水澡，鼻炎就好了。

我猜测身体有一种自我保护的功能，或者叫应激保护。
洗冷水澡和轻断食饥饿感，都能引发应激保护。从而提升免疫力，修复身体的创伤。

不吃芒果

11.04：
体重减了0.5公斤，回到标准体重66.6公斤之下。
昨天吃了很丰盛的下午茶，晚上是吃寿司。
所以减肥关键不是控某个品种，而是控热量的总量。
开开心心的吃，但是不要吃多了，就可以。
减肥，就这么简单。
饥饿感是对减肥必须的尊重，总量吃的少的一个信号就是要有饥饿感。
我昨天睡觉前有轻微的饥饿感，睡醒的时候有明显的饥俄感，一称体重果然掉称很多。