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别再轻信这些减肥误区
]1.素食“隐性脂肪”含量多
素菜与肉类不同，自身脂肪的含量较低，于是很多人便以为吃素就能保持体重，但是为了增加素菜的香味和口感，在烹饪过程中一般会多放油和调味料。所以，肉食不是百病的根源，素食也不一定就健康，关键要看怎么吃，吃多少。
2.每周两天素食对身体有益
如果完全不吃荤(包括牛奶、鸡蛋),很容易导致营养不均衡，免疫功能变弱。而正常人每周吃素两天，不但能减少吃荤引起的高脂肪摄入，还能清肠道。
3.素食不可缺少蛋、奶食物
吃素减肥不是不可以，不过必须加上蛋类和奶类食物，所以，如果你只是出于减肥的目的吃素，千万不要把鸡蛋、牛奶和酸奶丢弃。
4.喝醋减肥有益健康
长期喝醋不仅会导致营养缺乏，更重要的是喝醋的时机和分量不当反而伤身，不可随意尝试喝醋减肥。
长期喝醋减肥容易造成营养缺乏、营养摄入不均衡,有些醋类饮品如水果醋饮料里会加入大量的糖来提开感，热量也不低，喝这样的醋饮料减肥效果也是很有限的。
5.吃菜不吃主食，真的不长肉
经常能听到减肥者说：“应该少吃主食、多吃菜；主食就是淀粉，没有营养，营养都在菜里。”
不吃主食可少摄入糖类，确实能够减少援入的能量，但是除了米饭，面粉等类比例很高的谷类作物外，有些菜有也含有较为富的糖类，如土豆、红薯、栗子等淀粉含量较高的食物；还有些菜看烹饪过程中使用较多的油脂，大量进食这类菜肴容易导致含热量很高的脂肪摄入过多。
6.吃辣椒能减肥
吃辣能使你肾上腺素水平增加，进而加快新陈代谢，并且促使热量消耗增加而达到减肥的目的。实际上，这是人体对外界刺激的一种应激反应，即入体对不适应现象所引起的生理保护性措施。
而且辣椒在烹调过程中须加进大量的盐、油或鲜味料，这样烹调出来的辣味食品就成了受人欢迎的美味，吃下去后使人胃口大开，极易摄入过多的能量而导致肥胖。
7.甩一甩就能甩掉脂肪
甩脂这种被动运动很难达到减肥的目的，主动运动才会有效果，人在运动时可以明显地感到肌肉收缩，在消耗脂肪时，人可以感受到自己在用力对外做功。例如，跑步时会感觉到腿部肌肉在收缩，也会感觉到能量在消耗，身体变热、出汗，这种发热是全身性的，并非局部。从一些身体指标上观察，此时人的脉搏会加速、呼吸变快、血压上升等，在这种状态下，才能健康地消耗脂肪。
医学人士还提醒，通过甩脂机减肥不仅很难收到效果，而且还会对人体造成伤害。
你属于哪种肥胖脸型
1.水肿型
很多人早上起床的时候会发现自己的脸部浮肿，甚至是晚上睡觉的时候脚也肿起来，如果经常出现这些症状，说明你的身体属于水肿型。、
原因：水肿型肥胖是因为平时的盐分和糖分摄入过多，有时候睡眠不足也会导致身体新陈代谢紊乱，加重水肿。
对策：饮食要少盐、少糖，适当喝有利尿功效的咖啡或茶饮，晚上8点后尽量少喝或不要喝水，每天保证8小时的睡眠
2.脂肪型
肥胖大多数体现在腰腹和四肢和脸部。甚至是不太胖的人也有一个胖嘟嘟的苹果脸。
原因：拥有苹果脸的女性大多喜欢吃肉和油炸食品，有的人甚至完全不吃蔬菜，营养摄取不均衡。
对策：饮食上尽量少摄取肉类和膨化食品，多吃蔬菜和水果。多做脸部按摩，提升脸部血液循环，促进脂肪燃烧。
3.肌肉型
肌肉型的胖脸一般腮上都有两块硬硬的肌肉，也就是咬肌发达。
原因：经常咬紧牙关，脸部肌肉长时间处于紧张状态，就会使咬肌变大。另外，经常嚼口香糖、吃难度的食物，腮帮也会越变越大。
对策：压力大的时候，多做深呼吸，或者到户外晒晒太阳、散散心，暂时抛开烦恼。多做脸部按摩，少吃需要大量咀嚼的食物。
4.松弛脸
原因：随着年龄的增长，脸颊的肌肉逐步松弛下垂，出现双下巴的情况增多。
对策；每天坚持做表情肌脸部操，也可以增加日常锻炼表情肌的机会，例如，夸张地大笑、多说话等。
5.歪斜脸
原因：日常姿势不正确，也会带动面部骨骼移位，使脸部肌肉分布不均，脂肪与水分趁机在脸部堆积。
对策：改掉日常不良的姿势或习惯，例如总喜欢弓着背、跷着腿、习惯用一侧脸颊咀嚼、坐在桌前用手托着脸颊等。
瘦脸方法
1、饮食法
对于脸部水肿，可以多吃消肿利湿的蔬果，比如冬瓜等。如果脸部是肌肉型肥胖，就要少嚼口香糖、少吃甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。
2.运动法
运动也可以瘦脸。如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。
3.沐浴法
高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。
管住一张嘴，真的能减肥吗
在众多的减肥方法中，节食是很多人的第一选择。为了瘦下来，坚持每天少吃一点，甚至不吃。减肥真的要如此苛求自己吗?
很多人知道每天摄取的能量低于消耗的热量，体重一定会减轻。但是节食会造成营养不良。
1)节食减肥易引起身体损害。虽然刚开始节食时，体重会速减轻，但是，由于身体无法摄入足够的热量和营养，因此会消耗体内的肌肉组织和营养素来供给身体对营养的需求。机体对蛋白质的消耗会引发代谢紊乱，身体各个器官无法正常运转，严重时可危及生命。
过少的进食，会使胆汁分泌量不足，增加患胆结石的可能性。而且，还会使肝肾的排毒能力大大降低。
(2)节食易导致机体紊乱。节食使机体缺少维生素，导致体内胶原蛋白合成出现障碍，皮肤也会因此失去弹性和光泽。
(3)节食减肥极易反弹。长期节食会使身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，身体基础代谢率会降低，体质甚至会转成易胖体质，
不想变胖，请远离精加工食品
高脂、高糖等精加工食品是最容易导到肥群的。因此，要想预防肥胖，要想早日实现瘦身，就必须远离精加工食物
精加工食物讲究工艺与佐料、色香味形俱全等，包括罐装、脱水，以及添加化学物质来延长保质期、改善口感、软化并长久保存。这样的精加工食品不但添加廉价化学物质，而且降低营养成分，如油炸食品、膨化食品等。精加工食物是非常不利于身体健康的，它会造成如下问题：
1.营养不均衡
精加工食品破坏了食物原有的活力，使大量营养素流失，导致人体吸收营养的失衡。
2.导致肥胖
许多精加工食品都含有较多的热量，被加入大量的奶油、糖、香料等。其中，糖是导致肥胖和糖尿病的凶手，常吃精加工食品容易导致肥胖。
肥胖存在很多种类型，只有选择适合自己体形的饮食方案，才会起到事半功的减肥效果。梨形身材和苹果形身材在饮食减肥上也有所不同。
1.梨形肥胖饮食
特征：梨形肥胖即下半身臃肿，腹部脂肪集中
原则；(1)适当增加蛋白质的摄入量。在饮食中保特主食量不变，遁当增加蛋白质的摄入量。这样既有助于长时间保特饱腹感，又有助于增加肌肉，巩圆减肥成果。
(2)降低脂肪摄入量。炒菜时尽量减少用油量，用小火妙。远离油炸，以蒸煮炖或烧烤来取代治作。要多以鸡，鱼等白肉取代猪肉，牛肉等红肉。
(3)多喝水和蔬菜社。也可以在利尿的同时将毒素排出。
2.苹果形肥胖饮食
特征；苹果形身材胃部以下脂肪厚且集中，犹如“水桶”。吃得快，饭量大，经常过度集中进食是他们的饮食习惯。
饮食原则；减少主食量。在吃正餐前可以吃点蔬菜沙拉，这样就可以少吃主食。
(2)选择含水分高的食物，摄取少量糖类和脂防。
怎样的进餐方式才不容易发胖呢?
1.以流食为主
流食瘦身，是指在4个月或更长的时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯调味的蛋白质液，当然，这是针对重度或严重肥胖的人来说的，而且减到标准体重后体重的降幅开始变小，此时也应该停止流食。
2.少食多餐
这种进餐方式不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可以防止脂肪积聚，有利于防病保健，既能瘦身，又能促进身体健康。
3.分类食用
在每一餐中，不能同吃某些食物。比如，在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，不能碳水化合物食物。
4.提前进餐
减肥者可把进餐时间提前，早饭安排在6点钟以前，午饭安排在10点左右。 |
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发表于 2024-5-24 10:44:44