《不减20斤，就别说你瘦了！》值得二刷

不瘦20斤不改名

本书讲述作者减肥成功后，总结出“蜂腰减肥21天”的减肥方法，理念是21天的饮食和运动让你掌握健康饮食、运动的诀窍，让合理饮食、健康运动成为一种习惯，增强对减脂锻炼的兴趣。

“蜂腰减肥21天”饮食计划中有两点要严格执行：第一，上午茶和下午茶必须严格执行！；第二、午饭和晚饭的原则是不饿就不吃，吃绝对不能吃撑！

1、早饭的原则是吃饱吃好；（附21天早餐食谱）

2、上午茶，10点左右，吃点水果，喝杯茶。喝足够多的水！

3、午饭少油多蔬菜；（附21天午餐食谱）

4、下午茶，3点左右，乌龙茶一杯、水果。

5、晚餐，是一天的正餐，以蛋白质为主。（附21天晚餐食谱）

6、戒饮料！

“蜂腰减肥21天”运动计划：（附21天运动计划表）

1、广播体操；

2、五十步散步法，先正常步速走3分钟，然后快速走半分钟，然后调回正常步速走一分钟，重复8次，最后正常速走2分钟，整个过程18分钟。

3、俯卧撑，是一种典型的力量训练，增强胸部、上肢、背部肌肉的力量。

4、跳绳，有效增强人体血管和神经系统的功能，增强人的平衡和协调能力。

【减肥秘籍】

1、傻小子睡凉炕

火力就是新陈代谢。凉炕增加了傻小子排出体外的热量，加速了人体代谢，联想蜂腰方程，这是有利于减肥的。可以在冬天将室温和车内温度调低一度，夏天调高一度，这样会增加你的新陈代谢，而且这些小变化不会损伤身体的健康。

2、以毒攻毒，以脂减肥

人“感觉到饱”滞后于“饱”，“一吃就多了”就是这个意思。吃饭前 20 分钟吃一些含脂肪的食物，像核桃仁、杏仁、花生或者鱼油，会让“饱”的信息出现得早一些。这些好的脂肪能够减少你的饥饿感，从而减少进食，有利于降低你的脂肪含量。

3、火辣你的人生（Spice Up Your life )

大部分辣的食物不仅能增加新陈代谢，还能通过稳定血糖来降低胃口。辣椒、姜和大蒜就是其中代表。姜、桂皮、胡椒、八角和葱丝等各类调味料能促进新陈代谢。而且调味品中的膳食纤维还能减缓胃排空，降低饥饿感。

4、茶道

茶叶分为青（茶）、红（茶）、皂（黑茶）、白（茶）、还有绿茶和黄茶。

各类茶所含的聚合多酚能够促进新陈代谢，儿茶素被认为是一种抗氧化剂，能延缓人体衰老和预防癌症，儿茶素的抗氧化性会间接对减肥起到促进作用。

5、远离软饮料

碳酸饮料含糖量太高。0卡路里软饮料比含糖饮料更容易使人发胖！各种0卡路里饮料中代替糖的原料是阿斯巴甜(Aspariame）。实验证明，阿斯巴甜会导致人的食欲增加。

6、芹菜拌西柚

芹菜和西柚都富含膳食经维并且不易被消化，会减缓胃排空，降低食欲。

不瘦20斤不改名

标题1：0卡糖真的没热量吗？减脂期能不能喝0卡糖饮料？
C:减脂期0卡糖的饮料是不是可以随便喝啊？
M:当然不行啦！现在市面上各种0卡路里饮料中代替糖的原料是阿斯巴甜，其实每克阿斯巴甜和其他碳水化合物一样也含有大约4千卡的热量。只是因为它的甜度要比糖高 200 倍左右，所以很少量阿巴斯甜就能达到同样甜度。
C:0卡糖的饮料比一般饮料含糖量少，少喝一点应该没事吧？
M:0卡糖饮料虽然糖分摄入量是少了，但研究表明，阿斯巴甜会增加你的食欲，减脂本身是要控制饮食的，食欲增加了你觉得还能减的下来吗？

标题2：无氧运动是有氧运动效率的18倍，是真的吗！？
C:同样的运动量，无氧运动的效率是有氧运动的18倍！
M:怎么可能！你怎么算出来的？
C:通过化学公式啊，有氧运动消耗一个糖分子后会释放出36个ATP能量。无氧运动消耗一个糖分子只会释放出2个ATP能量，所以是18倍。
M:你这漏掉了乳酸的转换，相当量的乳酸在肝脏内通过糖异生转化为糖原和葡萄糖，进一步被人体利用，而这也是需要消耗人体能量的。算上乳酸转化过程，无氧运动的效率大概是有氧运动的3倍！虽然没有18倍那么高，还是能证明无氧运动确实要比有氧运动消耗更大的。

标题3：多巴胺减肥，人体多巴胺怎么测？
C:提高多巴胺水平有利于减脂，是真的吗？
M:多巴胺大脑分泌的一种神经传到物质，能给人带来幸福感。而低多巴胺会降低新陈代谢的速度，人体能量消耗降低，人就容易增肥。所以提高多巴胺的水平不仅胡降低你对食物的依赖，也会加速代谢帮助你减脂，此外，多巴胺还会消除抑郁，提高你的愉悦感。
C:多巴胺怎么测呢？
M:判断自己体内多巴胺水平的高低其实很简单，阅读以下五条：
1.我爱搓麻，搓麻的时候还抽烟(男);
我爱逛街，逛的时候爱吃冰激凌(女)
2我喜欢吃，更喜欢吃面食和甜食。
3.我晚上不晚睡，每天早上起床却都痛苦不已
4.我就是懒得动，而且说话速度减慢
5.我容易抑郁，觉得干什么都没劲儿。
如果在以上5条里，一条都不适合你表明你不缺多巴胺;
如果你觉得3条以上说的是你，那么，你缺乏多巴胺；
如果你5条都占了，那么，你严重缺乏多巴胺；

标题4：体脂率和体重，哪个更能反映身材?

C：体脂率与体重，哪个更能反映身材？

M：那肯定是体脂率呀！体脂率就是身体里脂肪的重量占总体重的比例。两个身高体重一样的人，体脂率高的看起来就会更胖，身材线条也不明显。

C：体脂率控制在多少比较理想呢？

M：一般来说，男性30岁以下体脂率在14%~20%，30岁以上在17%~23%；女性30岁以下在17%~24%，30岁以上在20%~27%比较理想。男性体脂率超过25%，女性超过30%，就可以考虑降体脂啦！

标题5：降龙十八掌和太极八卦掌 哪个是有氧运动，哪个是无氧运动？

M：考考你，降龙十八掌和太极八卦掌哪个是有氧运动，哪个是无氧运动？

C：啊？

M：你还是没搞清楚有氧运动和无氧运动的区别啊！降龙十八掌是无氧运动，太极八卦掌是有氧运动。

C：我感觉听起来都一样啊！

M：无氧运动持续时间短，降龙十八掌只有十八掌，十八掌过后，就连内功深厚的洪七公也得喘口气，吃只叫花鸡缓缓。太极八卦掌可以持续很长时间呢！所以说降龙十八掌是无氧运动，太极八卦掌是有氧运动。

标题6：运动减脂为什么很难？运动减脂怎样容易坚持？

C：少吃多动有那么难吗？为什么很多人说运动减脂很难坚持啊！

M：因为爱运动的人一般都不胖，不需要减脂，而胖人大概率都不喜欢运动，所以坚持起来很难。再加上运动消耗能量，相应的会刺激食欲，有些人运动后反而吃的更多。

C：那运动减脂怎样才容易坚持下去呢？

M：第一，必须将运动作为日常生活的一部分。第二，要不同的运动相结合，每周几种运动轮流做，要比单一的运动能容易坚持下去。第三，运动时也要控制饮食，别忘了，跑5公里消耗的热量还抵不上一个汉堡加一瓶可乐的热量。

标题7：为什么会长胖？长胖有50%的原因竟然是？

M：你知道吗？原来长胖有一半的原因是因为爸妈！

C：这不好吧？长胖不从自己找原因，怎么能怪爸妈呢？

M：这是有遗传学根据的，肥胖人口中大约有50%是由于遗传引起的。

C：那如果爸妈都胖，我就只能控制好自己的50%了？

M：没错，如果爸妈都胖，自己很瘦，那才真的证明你有很强的体重管理能力了。

文案（图文形式）
标题：“蜂腰减肥21天”法计划分享
1、21天早餐、午餐、晚餐食谱-3张图片
2、21天运动计划-1张图片