桥博士减肥日记

桥博士

今日体重：71.2KG，对比昨日 -0.1KG


昨日食谱

早餐：牛奶 100毫升
上午茶：
午餐：巧克力威化一小会 枸杞西洋参茶
下午茶：梅干菜烤饼
晚餐：
夜宵：肉松 可乐





减肥心得：



昨天整体摄入量比较少，因为午餐吃的很少，所以下午去吃了心心念念的梅干菜烤饼，晚饭就喝了点茶，还爬楼20层。

因为在写书，冥思苦想，很烧脑，没忍住喝了半瓶小可乐。

桥博士

今日体重：71.1KG，对比昨日 -0.1KG


今日食谱

早餐： 小鲳鱼一条
上午茶：
午餐： 白切鸡、肉饼蒸蛋、西红柿蛋汤
下午茶：拿铁 一小杯
晚餐： 藕肉丸子 4个
夜宵： 肉松





减肥心得：

连续三天，每天减重0.1，其实这样掉秤，很平滑，比较健康。

但是考虑到我下周要开始出差了（出差不减肥），所以还是有点着急，有点担心体重下降的很少，是不是因为卡在平台期了。

所以今天要来一个低碳高脂餐，把基础代谢提升一下。

今天和同事午饭前一边爬楼一边聊工作，一不小心已经爬了49层楼了，等一下我准备再去爬24层。

桥博士

今日体重：70.9KG，对比昨日 -0.2KG


今日食谱

早餐： 小鲳鱼1条
上午茶：
午餐： 6个樱桃、拿铁 1小杯
下午茶：拿铁 1小杯
晚餐： 可乐鸡翅1个、红烧虾2个、脆炒土豆丝胡萝卜少许
夜宵：  





减肥心得：

依然平滑掉秤，今天稍微多了一点。

昨天实际爬楼 49+22+71层楼， 可能是我爬楼的最高记录了

大桥姐昨天和我一样的午餐，也爬了49层楼，但是她的体重却增加了0.5KG，与我对比非常不合理。

猜测：

1、她前天喝水太少，昨天有补充水

2、我昨天接近0碳水，她昨晚吃了一整根玉米

还有几天就要出差，开始“高碳水之旅”了，还是要赶紧掉秤，突破70KG。

昨天爬楼70层后，无感。但是今天起床后，就感觉小腿酸胀，大桥姐说她依然无感（年龄差带来体能差）。

为了突破70KG，今天又约了大桥姐午餐前空腹爬楼46层，但考虑到安全，我不再另外加量了

桥博士

今日体重：70.4KG，对比昨日 -0.5KG


今日食谱

早餐： 可乐鸡翅1个、耙耙柑半个
上午茶：
午餐： 可乐鸡翅1个、红烧虾1个、脆炒土豆丝胡萝卜少许
下午茶：
晚餐： 带鱼、藕肉丸子、海带骨头汤
夜宵：  





减肥心得：

今天终于大幅掉秤了，离70KG只有一步之遥了，快则周一早晨，慢着则周二周三。

昨天爬楼 46层楼， 因为小腿酸胀，所以保守一点，不再加量

今天没有上班爬楼，加上晚上去父母家吃饭，所以今天掉秤很悬，所以我调整一下：

下午去理发时，用间歇跑2公里，晚上回来，再爬楼48层

另外，晚上去父母家，菜少吃点，藕肉丸子打包回来吃，现场不吃了。

半个耙耙柑的思考：

早上嘴馋耙耙柑，好几天没吃了，于是就拿了一个当早餐。但是吃了半个，就满足了，不觉得嘴馋了，于是就把另外半个放下了。

1、边际效应， 嘴馋耙耙柑的时候，吃第一片最满足，第二片次之，然后满足感递减，半个吃好以后，满足感的增长曲线已经持平了，这就是所谓的边际效应递减；

2、不忘初心，初心是嘴馋，吃了半个耙耙柑，其实已经解馋了，继续吃下去，并不再是嘴馋的问题了，是惯性，或者是为了吃的爽，而非初心了；

3、没必要吃完，好多时候不吃完，怕浪费。就像本来我们的食谱是一根玉米，一分为二，中午半根，晚上半根。但是，如果是晚上买了一根玉米，本来只吃半根的，又担心剩下的半根放到第二天就不新鲜了，丢了？又感觉浪费粮食，于是干脆都吃掉了。冷静想想，这多吃的半根玉米或者是半个耙耙柑，是没有必要多吃的。不同阶段，重点不同。减肥期间，控制饮食更加重要，其实很多家庭都流行剩菜不过夜，吃不完就倒掉，而不是放到冰箱，是因为健康更加重要。

桥博士

6月13日

一、上一次写减肥日记是5月12日，因为第二天就出差去了。 找了个借口，没带电脑，写日记不方便，其实我带了PAD，想写也没有多少障碍。
关键是，我5月26日就回上海了，有了电脑，也没有立刻恢复写日记，一直拖到今天才开始写。
所以说明了，写日记，也是需要意志力的，人性本懒，激励不足的前提下，写日记的动力不足。

二、为什么今天又开始写日记了？
首先，因为同事大桥姐，始终坚持写日记，并且发到群里，让我敬佩和汗颜，正能量和好习惯，都是能传染的
其次，昨天办公室开会的时候，我要小桥妹每天来监督我写日记，一想到她要来催我，我就主动自觉的写了
最后，其实我最近减肥知识点学习是很多的，我只是写在其他文档中了，转发过来，也并不费事。我每天发体重截图的习惯一直没有变，因为那个动作的社交属性更加强

桥博士

7月5日





继续日记
过去的这近一个月，首先是消化掉了之前去沙漠时增长的体重，6月19日曾经达到了前期低点68KG
然后，弟弟来上海连吃了3天，又陪着婶婶小姑连吃了2天，6月24日，曾经打到过69.4KG
然后，赶在出差之前，对冲了2天，降到68.4KG
最后，出差4天，保定、正定、西柏坡、石家庄，重碳水，长到70.4KG，4天长了2KG
昨天，出差回来的第一天，对冲开始，居然降低了1.5KG，迅速回到68.9
今天，继续对冲，估计明天还能降低一些，但是昨天掉秤太多，估计今天掉秤不会太多。

桥博士

过去近一个月的饮食总结：
减脂餐，主要还是吃：蔬菜配蛋白质，比如：黄瓜配哈尔滨红肠， 最爱是：玻璃生菜包藕丸子 。 首先是碳水很少，其次最关键的是 总量少，几乎每天都有饥饿感。
这个阶段几乎没有刻意去运动，但是感觉：

放纵餐 把 基础代谢 打开了。
放纵餐之后，很容易掉秤

桥博士

今日体重：68.9KG，对比昨日 -1.5KG


昨日食谱

早餐：一块饼干
上午茶：一小杯拿铁
午餐：一个糖拌西红柿
下午茶：6个杨梅
晚餐：一个糖拌西红柿
夜宵：2块酱鸭+2块卤豆腐干



减肥心得：



大幅掉秤 1.5KG，是因为之前出差4天长了2.2KG，昨天回家以后，就开始管住嘴了，但是没有断食，顿顿都吃，下午茶和宵夜也有，但是总量确实很少，点到即止，饿了就吃，不饿了就不吃了，就这么简单。

所以，回到掉秤的核心，涨跌都这么大的数字，肯定不是脂肪，没有这么快，估计也不是糖原。因为我一直都很重视饮水，所以我的体重的上下波动，和水分没关系。
那么最有可能的就是，增加的体重是食物的重量，减少的体重也是食物的重量。因为昨天吃的少，肠胃就把前几天积攒的进食消化掉了，主要通过尿液和呼吸。

所以，再次确认了我之前的假设：人一天内的吸收能力是有限的，超额的吃，未必会超额地吸收。就像我过去出差的那几天，几乎天天都是重碳水，几乎每天都吃冰淇淋雪糕。总量虽然多，但不是天天吃，突击在某几天吃，提升了基础代谢，但是吸收的热量有限，只要及时对冲，就能很快的把体重降下来。

桥博士

20240718  今天也是小的里程碑，66.7KG，从阶段高点4月6日的76.7KG，到现在，正好10公斤
我以后就把66.6定为我的吉祥数字把。希望体重就在66.6上下波动，不要低于66，不要高于68.

之前，我曾经短暂达到68的体重，但是没有战略纵深，还需要再留一点空间。后来去保定，一通猛吃，在7月4日曾经一度达到70.4的阶段高点，然后就开始减肥。
就原来那些食谱，变化不大，只要应酬少，肯定能减，这次可能是因为放纵餐经常吃，所以都没有卡平台。

最近，我们办公室三位同事，组成了“搭伙午餐减肥小组”，效果还不错，吃得差不多，更加容易对比

这一段时间的水果是 油桃和李子， 黄瓜没机会吃，豆腐脑受到小组的欢迎

桥博士

自从8月2日，去云南再去广州，长了3.5KG
8月12日返回的路上，从机场开始节食
到最近，已经基本上，恢复了正常体重66.6.

变化：
已经开始在小白的指导下，每晚15M的HIIT，出汗的感觉很舒服
陪女儿游泳，人生首次，不换气，游25米
中午应酬，吃的也控制了一下，晚餐再及时对冲，第二天称体重，居然可以不长