大桥姐减肥日记

大桥姐

5月22日对冲减肥法日记

今日体重：62.5kg，对比昨日-0.1kg
连续两天掉0.1kg，掉的很慢啊！

早餐：一个鸡蛋
午餐：0卡魔芋意面+蒸蛋
下午茶：冰豆浆
晚餐：6块豆腐

0卡魔芋意面和6块豆腐都不白吃，都是为了拍视频吃的。
不过看下来今天貌似蛋白质摄入过多了，应该吃点蔬菜搭配一下的。

大桥姐

5月23日对冲减肥法日记

今日体重：62.5kg，和昨日一样

早餐没吃
午餐：小份蔬菜沙拉+一根黄瓜
下午茶：黑咖啡+桃子
晚餐：半根玉米

蔬菜沙拉和黄瓜拍视频的时候用到了。
吃完发现昨天蛋白质吃太多，今天又没吃蛋白质，吃的还是不太合理。
以后还是应该按照规定好的食物去吃，不能临时起意。

大桥姐

5月24日对冲减肥法日记

今日体重：61.7kg，对比昨天-0.8KG

早餐：一个鸡蛋
午餐：黄皮柚子汁+半根玉米
晚餐：两根芭蕉+半根玉米

今天体重创新低！而且对比昨天掉了1.6斤。分析原因：
1. 前两天可能卡小平台了，已经在62KG磨了很久，一直掉的很慢，今天终于跌破62KG
2. 昨天吃的蔬菜比平时多，虽然不能只吃蔬菜，但是可以一周七天中某一天蔬菜断，第二天体重可能会有惊喜的变化！

大桥姐

5月27日对冲减肥法日记

今日体重：61.3kg，对比周五-0.4KG，体重再创新低

其实昨天吃了烤肉，但我是这么吃的：
1. 没有去烤肉店吃，而是自己买的新鲜牛肉，切成片，自己在家里烤。
2. 没有加烧烤酱（听说烧烤酱热量比较高），想降热量，调料的选择也很重要，烤的时候洒了孜然粉和黑胡椒粉，没有加额外的酱料。
3. 准备了一篮子生菜，用生菜包着烤肉吃，增加蔬菜配比。
4. 在下午6点之前就吃完烤肉，下午6点之后除了喝水不再吃任何东西。拉长热量消耗的时间。

早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆
午餐：一杯黑咖啡（无糖无奶）
下午茶：一杯黑咖啡（加了柠檬汁）
晚餐：一个鸡蛋+半根玉米

大桥姐

5月28日对冲减肥法日记

今日体重：61.3kg，与昨天一样

早餐：一碗豆花
午餐：一个鸡蛋+半根玉米+一杯豆浆
晚餐：一块榴莲


昨天喝了两杯咖啡，不推荐，我还是适合一天最多喝一杯咖啡，不然可能会影响睡眠质量。

除了黑咖啡，如果想喝有味道的，还可以喝苏打水，无糖豆浆，牛奶，酸奶，绿茶，柠檬水。

大桥姐

5月29对冲减肥法日记

今日体重：61.5kg，对比昨天+0.2kg

早餐：蒸蛋
午餐：蒸贝贝南瓜
晚餐：一个鸡蛋+半根玉米

其实贝贝南瓜比普通南瓜的热量高很多，100克的贝贝南瓜热量在78千卡左右，而100克的普通南瓜热量为26千卡左右。
为什么大家都爱吃贝贝南瓜，就是因为贝贝南瓜含糖量高，口感更好，吃起来更甜，但是贝贝南瓜其实是不利于减肥的！

大桥姐

5月30日对冲减肥法日记

今日体重：61.4kg，对比昨天-0.1kg

早餐：一个鸡蛋
午餐：优形鸡胸肉+蔬菜沙拉
下午茶：黑咖啡
晚餐：牛奶+三明治

今天喝的是全脂牛奶，全脂牛奶显然比低脂牛奶更好喝，喝的是悦鲜活鲜牛奶，热量287千焦，脂肪3.9克，蛋白质3.6克。
低脂牛奶一般脂肪含量在0.5%，这款牛奶脂肪含量在7%，现在已经养成了看配料表的习惯了~

大桥姐

5月31日对冲减肥法日记

今日体重：61.3kg，对比昨天-0.1kg

早餐：一个鸡蛋
午餐：优形鸡胸肉
晚餐：牛奶+5块麦乐鸡


本周体重变化不大，周一创新低：61.3kg，周三最高：61.5kg，周五又回落到低点：61.3kg。
体重变化幅度在0.2kg以内，看来61.3kg应该是稳住了。

大桥姐

6月3日对冲减肥法日记

今日体重：62.1kg，对比周五+0.8kg

昨天并没有吃米饭，午餐吃的粉丝砂锅，晚餐吃了一条清蒸金鲳鱼（好吃！）有点放纵餐的意思！

今天迅速回归到减脂餐

早餐：一个鸡蛋
午餐：一片干巴面包+瑞幸青提小铁

晚餐：番茄+樱桃

大桥姐

6月4日对冲减肥法日记


今日体重：61.8kg，对比昨日-0.3kg
早餐：一个鸡蛋
午餐：优形鸡胸肉包生菜+番茄+黑咖啡
晚餐：半根玉米


下午去北外滩拍视频，今日运动量比较大。