大桥姐减肥日记

大桥姐

8月5日对冲减肥法日记

今日体重：57.8kg，对比周五-0.3kg

早餐：鸡蛋+冰美式
午餐：凉拌菜+红薯
下午茶：黑咖啡+小糕点
晚餐：凉拌菜

大桥姐

8月6日对冲减肥法日记

今日体重：57.6kg，对比昨日-0.2kg

早餐：一杯白茶
午餐：西葫芦炒鸡蛋+清炒小青菜+虾仁西蓝花+蒜香口蘑鸡胸肉+魔芋饺子
       （和同事两个人分着吃）
下午茶：瑞幸橙C美式
晚餐：关东煮

大桥姐

8月7日对冲减肥法日记

今日体重：57.4kg，对比昨日-0.2kg

早餐：鸡蛋
午餐：小馄饨+茶叶蛋
下午茶：黑咖啡
晚餐：玉米

大桥姐

8月8日对冲减肥法日记

今日体重：57.3kg，对比昨日-0.1kg

早餐：黑咖啡
午餐：蒸饺+乌鸡汤
下午茶：葡萄+抹茶牛奶
晚餐：鸡蛋+豆腐干+柚子

大桥姐

8月9日对冲减肥法日记

今日体重：57.3kg，从65.6kg到57.3kg，已经掉秤8.3kg（16.6斤）。

其实我2018年就减肥过一次，当时从62kg减到58.7kg，减掉3.3kg后就没有再继续减，也没有进行体重控制。
虽说当时减掉了3.3kg，但实际上也没有达到目标体重，才减了不到10斤就主动放弃了。

这次减重能一直坚持到现在，主要是运用了桥博士的“172行为模型”进行体重管理。
1—信号灯，7—动机，能力，自律，习惯，压力，环境，认知，2-动力，阻力

动机，技能，自律——减肥的动力
习惯，压力，环境——减肥的阻力
认知——正确的认知是动力，错误的认知是阻力

减肥打卡群如何应用桥博士的172行为模型呢？

首先，减肥群加强正向的动力：
1. 动机：本来只是有一个减肥的想法，但因为群友每天在群里打卡，分享减肥成果，相互鼓励，会让自己的减肥动机更强更坚定。
2. 技能：分享的一日三餐食谱和运动要领，属于技能。
3. 自律：每天起床后空腹称体重在群里打卡，一日三餐发在群里打卡，属于自律。

其次，减肥群减少反向的阻力：
1. 习惯：之所以会发胖，多半都是因为日常的生活习惯养成的。
             当群友管不住嘴，迈不开腿，想要半途而废的时候，很有可能会因为群友的监督和提醒，改变原本的不良习惯。
2. 压力：在一定压力下，压力能转化成动力，但是压力过大，却有可能变成反向的阻力。“过劳肥”，就是因为压力过大带来的。
             当我们卡平台期，不掉秤，压力大想暴食放弃的时候，群里的鼓励会缓解减肥带来的压力和焦虑。
3. 环境：假如周围的朋友都是天天吃大餐不减肥，我们受到环境的影响，是很难瘦下来的。
              假如周围的朋友都是减肥搭子，那我们也很难不瘦，减肥打卡群中群友都是减肥搭子，营造了有利于减肥的环境。
4. 认知：提高认知，可能要读很多书，我们前前后后买了100本减肥书，帮助大家一起提高减肥认知。

最后，信号灯，信号灯就是按钮，当我们在纠结动摇的时候，群友的一句话，可能就会化阻力为动力。
                      在行为模型里只要加了这么一点点阻力，或者加了一点点便利性，事情的结果就会不同。

今日三餐：
早餐：鸡蛋+咖啡
午餐：秘制口水鸡+黑椒牛肉杏鲍菇+包菜炒鸡蛋+炝炒番薯叶+金针菇菠菜
       （和同事两个人一起吃）
下午茶：薏米水
晚餐：沙拉+橙子

大桥姐

8月12日对冲减肥法日记

今日体重：57.4kg，对比昨日-0.1kg

早餐：麦当劳薯饼+黑咖啡
午餐：葱油鸡+蒜蓉西蓝花+辣炒豆芽+醋溜白菜
         （和同事两个人吃）
下午茶：海盐饼干
晚餐：板栗+桃子

有群友周末去爬山，运动量挺大的，今天反而涨秤了。
原因是爬完山消耗太大，会很饿，所以晚饭吃了两碗米饭。
我也有类似的经历，之前有次周末爬了两次山，很累，但是周一回来一上秤，反而还涨了。
就是因为错误估计了运动消耗量，觉得运动量大了就可以放开吃吃到撑，适得其反。
其实很多时候，管住嘴比迈开腿更重要，尤其要警惕运动后又把热量吃回去。

大桥姐

8月13日对冲减肥法日记

今日体重：57.2kg，对比昨日-0.2kg

早餐：鸡蛋+黑咖啡
午餐：球生菜包丸子
下午茶：绿豆饼
晚餐：鸡汤粉+红豆薏米水


球生菜比普通生菜口感更清脆爽口，水分含量高，富含膳食纤维和甘露醇，有助于润肠通便和促进血液循环。
有兴趣的小伙伴可以试试球生菜！

大桥姐

8月14日对冲减肥法日记

今日体重：57.2kg，和昨天一样

早餐：鸡蛋+黑咖啡
午餐：球生菜包香肠
下午茶：饼干+红豆薏米水
晚餐：番茄豆腐土豆炖牛肉（配薄荷）+牛奶

今天尝试了把薄荷叶烫熟搭配牛肉一起吃，口感清凉爽口，还不错哦！

大桥姐

8月15日对冲减肥法日记

今日体重：57.3kg，对比昨日+0.1kg

早餐：鸡蛋+橙C美式

午餐：半根玉米+鸡蛋

下午茶：小饼干

晚餐：老母鸡炖蘑菇豆腐番茄土豆

每日一问：生理期为什么体重会增加？

生理期体重增加的原因是多方面的，主要包括以下6个方面：

1. 激素水平变化：

雌激素水平升高可能导致体内水分和钠离子无法正常排出，从而在组织间隙积聚，形成水肿，进而使体重增加。

2. 饮食变化：

生理期的情绪波动会增加对高糖、高脂食物的摄入，这些食物往往热量较高，容易导致体重增加。

3. 运动量减少：

生理期间，会因为身体疲劳、腹痛、腰酸、困倦等不适症状而减少运动量。

4. 代谢减慢：

在生理期前和生理期期间，新陈代谢可能会减慢。这意味着身体在进食后无法像平时一样高效地代谢食物中的热量，从而导致体重增加。

5. 消化不良：

部分女性在生理期可能会出现消化不良的症状，如腹胀、便秘等。这些问题可能导致食物在肠道中停留时间延长，无法被顺利消化和排出，进而增加体重。

6. 心理因素：

生理期期间，女性可能会面临情绪上的不稳定和压力增加。一些人可能会通过增加食物摄入或寻求食物的安慰来缓解压力，这也可能导致体重增加。

大桥姐

8月16日对冲减肥法日记

今日体重：57.1kg，对比昨日-0.2kg

早餐：鸡蛋+冰美式

午餐：鸡蛋+鸡丝豆腐脑

下午茶：蔬菜汁

晚餐：牛肉冬瓜鸡蛋卷+凉拌黄瓜+热美式

桥博士出差10天涨了3.3公斤，回家后第一天就减了1.3公斤，截止到今天已经4连瘦，每天都在掉秤。

总结一下他的掉秤心得：

1. 大餐之前提前对冲

桥博士在出差之前，先把自己体重控制在了66kg，为出差期间吃大餐做好了准备。

2. 大餐之后及时控制

桥博士在出差回来之后，马上恢复到了饮食控制的状态，所以体重肉眼可见的下降。

3. 大餐后涨的并不是脂肪

大餐后增加的体重大部分都是食物的重量，没有那么快形成脂肪。

人一天内的吸收能力是有限的，超额的吃，未必会超额地吸收。

出差期间吃的虽然多，但长期来看也只是在某几天吃多，体重还是很容易掉回来的。

而且人体在一天之内吸收的热量有限，只要大餐后及时对冲，就能很快把体重降下来。