大桥姐减肥日记

大桥姐

9月2日对冲减肥法日记
今日体重：56.2kg，对比昨日-0.1kg
早餐：矮子馅饼
午餐：番茄牛肉包菜咖喱汤
下午茶：瑞幸橙C美式+苹果
晚餐：大虾卷饼

周末读到一本书是乔·吉拉德的《首先，销售你自己》，里面有一章《让身体服从你的大脑》。
提到了被载入吉尼斯世界记录的销售冠军—乔·吉拉德和一位美国著名的健康饮食专家和健身大师-杰克打赌减肥的故事。

乔·吉拉德之前也是一位胖子，体重一度达到93kg。当他认识杰克后，杰克为了督促他减肥，跟他打了个赌。
杰克给乔·吉拉德制订了饮食方案和健身计划，让他每天做3个非常简单的日常训练：仰卧起坐，俯卧撑和空中脚踏车。
杰克说虽然饮食计划和日常训练听起来没什么难度，但实际上能坚持下来并非易事。
如果乔·吉拉德能坚持下来减肥成功，就赢了，如果坚持不下来减肥失败就输了。

打赌这件事激发起了乔·吉拉德的胜负欲。

最终乔·吉拉德确实坚持下来了，体重从93kg下降到了70kg，他给杰克写信说自己赢了。
结果他又收到了杰克的新挑战，挑战能否保持70kg的体重不反弹？乔·吉拉德欣然接受了挑战。
从接受挑战的那一刻，乔·吉拉德的体重基本上保持在72kg以下，一年后也没有反弹，他又赢了。

乔·吉拉德的心得是：
他的大脑控制着他的身体，他让自己的身体服从大脑，告诉自己必须减肥成功，必须坚持下去。
无论他多么饿，肌肉多么疼，大脑一直在提醒自己：一定要坚持下去！

因此，减肥也是需要动力的，打赌也是给予自己动力的方式，我们若想瘦身成功，也要让身体服从大脑，而不是让大脑服从身体。

大桥姐

9月3日对冲减肥法日记

今日体重：56.3kg，对比昨日+0.1kg
早餐：鸡蛋
午餐：椒麻手撕鸡+爽口萝卜
下午茶：奇异莓
晚餐：鸡蛋+关东煮

对很多人来说，要控制体重非常难，但是看看自己的生活习惯，我们会发现很多时候身体的不健康是由不健康的生活习惯导致的。
不健康的人会选择高胆固醇，高热量的食品。会选择窝在沙发上，床上，不去运动。

乔·吉拉德在《首先，销售你自己》这本书里写道：
每年年初的体育器材销量都非常好，这是因为很多人在新年初始会许下非常美好的愿望：今年我要坚持锻炼，改变自己的身材和饮食习惯。
然而，一年过后，大家真的改变了吗？那些销售出去的健身器材真的被使用了吗？
懒惰是坚持的对立面，虽然每个人都有积极的目标，但只有意志坚定的人才可以实现自己的目标。

很多时候，你没能成功的原因就是缺少坚定的意志，没有让大脑控制身体，并没有坚定的意志去做出改变。
就这样将改变不健康的生活方式这件事一拖再拖。

大桥姐

9月4日对冲减肥法日记

今日体重：56.3kg，和昨日一样
早餐：鸡蛋
午餐：捞汁螺片+凉拌菜+溏心蛋
下午茶：瑞幸西梅美式
晚餐：小龙虾鲜芒意面沙拉+溏心蛋

分享一则美国著名脱口秀主持人奥普拉的减肥故事：

奥普拉曾经备受肥胖困扰，体重曾达到107公斤，多次尝试通过节食来减肥，很快减掉了30公斤。

但是好景不长，在停止节食的短短一年内，反弹了！她的体重迅速回升，直到超过了减肥前的体重。

奥普拉发现，单纯的节食并不能长期有效地控制体重，反而会导致身体和心理上的压力增加，最终引发反弹。

减肥需要综合考虑生活方式、饮食习惯、心理状态等多个方面。

在经历多次失败后，奥普拉遇到了她的私人教练鲍勃・格林。

在鲍勃的指导下，奥普拉开始改变自己的生活方式。

她调整了饮食习惯，注重低热量、均衡的饮食，避免高糖、高油脂的食物摄入，摄入足够的膳食纤维和水分，并控制饮酒和夜宵的摄入。

根据自己的身体状况和运动能力制定合适的运动计划，将运动融入了日常生活中。

定期进行有氧运动如跑步、游泳等，还通过力量训练来增强肌肉力量和代谢率。

此外，她还养成了记录饮食和称体重的习惯，以便及时调整饮食计划和运动计划。

经过不懈的努力和坚持，奥普拉成功减掉了大量的体重，并保持了良好的身体状态。

大桥姐

9月5日对冲减肥法日记

今日体重：56.2kg，对比昨日-0.1kg
早餐：鸡蛋+冰美式
午餐：豆腐脑+凉拌猪耳朵
下午茶：蜜雪冰城柠檬水
晚餐：泰森鸡胸肉+星巴克冰摇桃桃乌龙茶

一、奥普拉也曾经历了多次减肥失败
脱口秀女王奥普拉花了1亿美金减肥，拥有美国最好的厨师和私人教练。却还是跟大多数人一样，经历了多次减肥失败。
奥普拉的体重曾达到107公斤，下定决心节食减肥，很快减掉了30公斤。
但好景不长，当她恢复正常饮食之后，体重很快就反弹了——第一次减肥失败。
后来，她又尝试了一种减肥食谱，控制饮食，成功瘦了30公斤。减肥后的奥普拉穿着紧身牛仔裤，推出装有一大袋肥肉的手推车进入演播室。
她在节目中告诉观众自己已经减掉了整整67磅(约30公斤)，就是手推车上这一大袋肥肉的重量。

结果仅过了两天，她的那条牛仔裤就穿不上了——第二次减肥失败。
2004年，奥普拉根据健身专家的建议，开始用健康的饮食方式减肥，同时她还开始迈开腿，保持规律的运动，坚持做瑜伽。
一年之后，减到了72公斤，但是两年后，她的体重再次攀升到90公斤——第三次减肥失败。
经历过多次减肥失败的她，终于找到了答案：
“到最后我才知道，体重是一个情绪问题。当我特别焦虑的时候，我根本没办法对抗所谓的意志力。”
拒绝一份甜食、完成一件复杂的工作、失恋等等，都会导致意志力出现损耗，当意志力产生波动的时候，食欲就会冲击防线。
七情六欲中，食欲最为凶残，这种积累了几周甚至几个月的食欲，一旦冲破牢笼就会导致暴饮暴食，减肥成果就会毁于一旦。

二、减肥不要列“食物黑名单”防止“破窗效应”

在减肥的过程中，把自己喜欢的高热量食物拉进黑名单，告诫自己绝不能吃它们，是一个极其损耗意志力的行为。

因为当你把某些食物视为禁忌的时候，你就更容易想起它们。

你想起它们一次，就要用意志力抵抗它们一次，本就疲弱的意志力就会因此损耗一分。

到了某个临界点，你就会再也忍受不了诱惑。

更重要的是，不列食物黑名单还可以防止“破窗效应”的发生。

吃了高热量食物以后，就认为自己破戒了，开始摆烂放弃。

正确对待高热量食物的方式是减少摄入量和次数，毕竟抛开剂量谈毒性都是耍流氓。

高热量的食物是可以被用来缓解食欲的，而不是强行把它们推到自己的对立面，增加减肥的难度。

另外，在你决定吃某种高热量食物的时候，可以事先找一个可以分担食物的人，提前约定好自己要吃的份额和对方要分担的份额。

不然，吃了一半强行停止，也会损耗意志力。

大桥姐

9月9日对冲减肥法日记

今日体重：56.2kg，对比周六+0.2kg
早餐：麻花+水溶C100
午餐：鱿鱼+红烧肉+卤鸡蛋
下午茶：丝绒拿铁
晚餐：烟熏鸡肉蔬菜沙拉

上次群里有个姐妹说大腿很难瘦，今天就来聊聊瘦腿！
腿部肥胖也是分类型的，一般可以分为水肿型、脂肪型、肌肉型三种类型。
一、水肿型
如果用手指按压腿部，能压出一道白色痕迹就属于水肿型腿。
水肿型的人一般容易口渴，需要频繁喝水，口味比较重，喜欢在外就餐，晚上睡眠少。
应对：
1. 不要长时间站立，久坐，隔一段时间起来踢踢腿，伸伸腰，敲打胆经以促进血液循环。
2. 不要穿紧身裤子。
3. 晚上睡觉时，用枕头把脚垫高，可以起到消除水肿的作用。
4. 在饮食上一定要杜绝吃高盐、辛辣的食物，多吃有利于排出人体水分、盐分的食物，如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。
二、脂肪型
如果小腿软软的看不到肌肉，大腿后侧还会下垂，有橘皮，臀部也显得松松垮垮，就属于脂肪型腿。
脂肪型一般是缺乏锻炼，而且喜欢吃淀粉类，高脂肪，垃圾食品，导致脂肪在腿部大量堆积而形成脂肪型腿。
应对：
1. 多做有氧运动，比如骑脚踏车，游泳，跳绳，长跑等，每天坚持1小时以上效果比较好。
2. 每天摄取热量不要超过1500大卡，而且要减少碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蔬菜和水果。
三、肌肉型
如果小腿肚很硬，捏起来感觉硬硬的，几乎捏不出任何赘肉，就属于肌肉型腿。
拥有肌肉型腿的人都是比较喜欢运动的人。
应对：
1. 长时间运动后要拉伸
2. 晚上睡觉前揉揉腿，放松肌肉
3. 避免过多摄取增肌的高蛋白食物，多吃加速肌肉新陈代谢的食物：如富含维生素B的冬菇，豆腐，花生，菠菜等。

大桥姐

9月10日对冲减肥法日记

今日体重：56.3kg，对比昨日+0.1kg
早餐：鸡蛋
午餐：川香牛肉法棍三明治
晚餐：黑松露鸡肉三明治+鹰嘴豆泥小食杯

俗话说“心宽体胖”，其实生活中也不乏“心不宽，体也胖”的现象。
其实，减肥最重要的一点不是压抑自己想吃东西的欲望，而是要直面自己想吃东西的冲动，然后正确的满足它。
不要压抑食欲，而要驾驭食欲。
当你因为压力大而焦躁不安时，碰巧吃了点甜食，感觉心情好多了，就是因为快乐中枢被刺激了。
传统的减肥方法要么限制热量摄入，要么限制糖分摄入，忽略了“吃东西”=“快乐”这个基本的大脑机制。
让你“感到饿”的原因有：
1. 缺乏热量
2. 焦虑
3. 压力
4. 无聊
5. 习惯
6. 身体不舒服
7. 逃避不想做的事
8. 仅仅是看到了食物

大桥姐

9月11日对冲减肥法日记

今日体重：56kg，对比昨日-0.3kg
早餐：抹茶拿铁
午餐：蛋香鸡肉可颂
下午茶：生椰冰摇浓缩咖啡
晚餐：榴莲冰皮月饼

为什么减肥要找搭子？
找减肥搭子是一种非常有效的减肥策略。它不仅能够提高减肥成功的几率，还能让整个过程变得更加有趣和有意义。
1. 互相激励：与有共同目标的人一起，可以相互鼓励和支持。
                     当其中一方感到疲惫或想要放弃时，另一方可以给予积极的反馈和动力，帮助对方坚持下去。
                     这种正向的激励能够提高减肥成功的几率。
2. 共享经验：每个人都有自己的减肥心得和遇到的困难。通过分享经验，可以学习到不同的减肥方法和技巧，也可以避免走弯路。
                     同时，相互之间的交流和反馈还能帮助彼此更好地调整减肥计划，使其更加科学和有效。
3. 增加乐趣：减肥过程往往伴随着一定的挑战和困难，容易让人感到单调和乏味。
                     而与搭子一起减肥，可以通过相互陪伴和分享，增加减肥的乐趣。
                     这种积极的情绪体验有助于减轻减肥带来的压力和负面情绪。
4. 监督反馈：搭子之间可以相互监督对方的减肥进度和饮食情况，确保双方都能按照计划进行。
                     同时，定期的反馈和交流也能帮助双方及时发现并纠正不良习惯，从而更快地达到减肥目标。
5. 建立支持：减肥是一项需要长期坚持和努力的任务，而搭子之间的支持和帮助可以形成一个强大的支持社群。
                     在这个社群中，每个人都可以找到归属感和认同感，从而更加坚定自己的减肥决心和信心。

大桥姐

9月12日对冲减肥法日记

今日体重：56kg，和昨日一样
早餐：麦当劳鸡肉蛋沙拉叠叠卷+咖啡
午餐：一根玉米
下午茶：一块趣多多+一个脆柿子
晚餐：轻食沙拉

吃火锅时如何控制热量？
1. 清汤/菌菇锅底
红汤锅底热量高，骨汤锅底脂肪多，清汤锅底和菌菇汤锅底是首选。
2. 先菜后肉
肉类中含有不少脂肪，涮火锅时会渗出脂肪到汤底，如果先涮肉后涮菜，蔬菜就会像海绵一样吸掉汤中的油分。
先涮菜后涮肉比较健康。
3. 选肉
用鸡肉和各类海鲜代替高脂肪的肥牛肥羊。
牛丸和鱼丸的热量比起墨鱼丸和猪肉丸更低，但由于都是加工食品，要少吃。
炸腐皮，油豆腐属于油炸食物，少吃为妙。
4. 蘸料
蘸料要越简单越好，醋碟，干碟要比很多酱料的混合碟更健康。
5. 饮品
很多人吃火锅都会配上高热量的饮品，比如啤酒，汽水等，尽量多喝水和茶，少喝饮料。

大桥姐

9月13日对冲减肥法日记

今日体重：55.9kg，对比昨日-0.1kg
早餐：鲜气杨梅手摇冰茶
午餐：凯撒沙拉
下午茶：一个橘子+一个脆柿子
晚餐：鳗鱼蛋卷番茄汤+美式咖啡

中秋节马上要到了，但是月饼可是高热量食物，给大家送上中秋节月饼食用攻略：

1. 每100克月饼的热量通常在400大卡以上，越大的月饼热量越高。

2. 广式月饼和苏式月饼的热量相对较高。

3. 冰皮月饼相对来说热量较低，因为其皮中含有的油脂量较少。

4. 豆沙、水果馅热量相对较低。

5. 五仁、蛋黄馅热量相对较高。

6. 冰淇淋和肉馅热量最高。

7. 吃月饼时控制量，避免过量摄入导致热量堆积和肥胖。

8. 吃月饼时，可以搭配绿茶和红茶，有助于解腻和促进消化。

9. 月饼一般建议在早餐吃，能够补充一天所需的能量，同时高热量会在一天时间内消耗掉，降低肥胖风险。

大桥姐

9月18日对冲减肥法日记
今日体重：55.8kg，对比昨日-0.1kg
早餐：鸡蛋
午餐：芋艿炖鸭
下午茶：瑞幸咖啡
晚餐：土豆火腿馅饼+熏鱼
减脂期烧烤怎么吃？

1. 选择瘦肉和低脂食材：

尽量选择瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉、猪里脊或是海鲜（如鱼、虾、贝类）作为烧烤的主要食材。

避免高脂肪的肉类如五花肉、肥牛等。

2. 烤蔬菜：

烤蔬菜是非常好的选择，富含纤维，能增加饱腹感且热量较低。

可以尝试烤茄子、彩椒、金针菇、韭菜等。

3. 控制油量：

可以用喷油瓶控制油量，或者直接使用烤架进行无油烧烤。

4. 少酱料：

烧烤酱料都含有较高的糖分和油脂，尽量避免选择合成酱料，首选用柠檬汁、醋、蒜末、香草等天然调料调制的酱汁。

5. 避免烤主食：

如烤馒头、烤面包等主食类烧烤，虽然美味但热量较高，容易导致热量过剩。

6. 适量饮酒，多喝水：

烧烤时往往会喝酒助兴，但酒精也是热量来源之一。适量饮酒，多喝水或无糖饮料，有助于促进新陈代谢。

7. 餐后活动：

烧烤后进行一些轻度运动，如散步、慢跑，有助于消耗多余热量，促进减脂。

8. 控制份量：

减脂期并非不能吃烧烤，只要控制总摄入量即可。

比如：桥博士中秋节放假前一天晚上就吃了烤串，点了20多个品种，但是大多数品种只吃一串或半串，浅尝辄止。