桥博士减肥日记

桥博士

记录每天的体重、食谱、心得感悟


实际上，我这次减肥是从4月6日开始的，后来才慢慢开始把小伙伴拉倒减肥群里，开始在微信群里分享。
后来又建好这个UVVVU.COM的bbs，所以从本周开始，我就先把日记发到BBS，再转发到群里，个别群里随手发的经典句子，我也会事后整理到BBS

一二楼主要是用于归纳总结的，我暂时留空，5月6日之前的我按周来回忆，5月5日起，我每天记录

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占楼，日后再补充，预计这个帖子会是个超长帖子，它记录我减肥期间的点点滴滴。

桥博士

为什么决定减肥了?

排在第一原因是因为我们公司想尝试一个新的知识付费的项目——桥博士对冲减肥法



为什么胖了？

1、在写2本书，很烧脑，所以吃了很多零食。
2、办公室和家里买了各式各样的零食，随手就能拿到，一天要吃好几种。我们办公室甚至每天下午会有一个下午茶时间，我用小烤箱帮大家烤点心、烤红薯等等
3、经常去同济食堂吃饭，三个菜一两饭，或者是吃臊子油泼面，还会打包到办公室
4、在办公室放了一个小锅，冰箱里放满了饺子、汤圆，我有时一顿可以煮24个饺子



第一天启动减肥的情景


第一周的体重



第一周的心得

桥博士

本周主要成绩： 减肥人脉组织化，4月19日重启减肥群





本周体重：



减肥心得感悟：

桥博士

本周概述：




本周体重：



减肥心得感悟：

桥博士

本周概述：
本周三五一长假，大吃大喝吃大餐是避免不了，我要充分运用好  对冲减肥法， 保住之前的减肥成果，少反弹



本周体重：



减肥心得感悟：



吃大餐的前后，都要“饿一饿”、“动一动”，把贪吃化成动力，对冲掉热量。

不怕吃得好，也不怕吃得饱，就怕顿顿都是又饱又好

桥博士

今日体重：KG，对比昨日 KG


昨日食谱

早餐：
上午茶：
午餐：
下午茶：
晚餐：
夜宵：





减肥心得：
我是从20240406那天开始减肥的，到今天正好一个月已经从最高76.7KG减到71.9KG，


每天叫醒我的是体重秤



今天准备全天碳水测试一下，中饭吃的是抹茶瑞士卷一大块，晚上准备吃甄糕糯米饭

桥博士

今日体重：71.4KG，对比昨日 -0.5KG







昨日食谱

早餐：温水
上午茶：
午餐：瑞士卷一个块 0.2KG
下午茶：一个小苹果
晚餐：甑糕 40%盒子，0.2KG
夜宵：





减肥心得：
昨天吃了重碳水，但核心是摄入总量很低，所以昨天还减了一点


今天早上继续吃重碳水，不过为了保住昨天的成果，今天只吃半个瑞士卷

桥博士

今日体重：71.3KG，对比昨日 -0.1KG



昨日食谱

早餐：瑞士卷半块 0.1KG
上午茶：
午餐：半根玉米 一个鸡蛋
下午茶：一个小苹果
晚餐：半根玉米 一个鸡蛋
夜宵：








减肥心得：



我今天体重又创新低了，但是下降的幅度很小。
山姆会员店买的瑞士卷是碳水炸弹，但是我决定试一试。
一分为二，昨天早上吃了半块，今天早上也吃了半块。
今天中午吃的是菜包子。晚上估计要吃大餐。
现在减肥的心态非常从容，感觉体重处于可控状态。
减到70公斤是板上钉钉的事情。
减到70公斤以下，以后我就要向小白教练@白致源 学习。怎么锻炼肌肉了，这个可能有难度，是个挑战。

桥博士

今日体重：71.2KG，对比昨日 -0.1KG




昨日食谱

早餐：瑞士卷半块 0.1KG
上午茶：
午餐：菜包子一个
下午茶：小烧卖一个
晚餐：红烧鳊鱼、米苋、炸鸡柳
夜宵：




减肥心得：


今天继续创下了体重的新低，昨天碳水还吃了一些但总量不多，早上半块瑞士卷，中午一个菜包子，下午茶是一个烧麦，晚上吃的是红烧鳊鱼和炒米西，吃了一点炸鸡柳。
摄入的花样还是有一些的，能解嘴馋，但是总体没有长肉。
昨天运动量不大，就是爬了11层楼，今天准备多爬一点，
争取本周能降到71公斤之下


我今天早晨喝了一杯牛奶，还比较抗饿，到了中午也不觉得饿了，干脆就没去吃午餐。
又吃了一块抹茶巧克力，再泡了一壶桂花西洋参枸杞茶。
其实我觉得外国人吃白人饭还是挺聪明的，本来就营养过剩，加上中午时间紧张，吃得越简单越好。
像我现在的状态就是这样，一点也没有因为没吃正规午餐而难受，反而是因为吃的比较少，身体很舒服，另外，泡的桂花枸杞西洋参茶，唇齿留香，还有点享受。



再说一下，我关于空腹轻断食的观点。我并不是支持完全断食，我只提倡吃的少。关键是人体是有生物钟的，咱们还是要顺势而为，不要去企图逆转生物钟。
所以到了饭点不管饿不饿，即使不感觉饿，也要多少吃一点喝一点，就像我这样只吃一小块巧克力，再喝几杯茶。口腔能感觉到酸甜苦辣咸的味道，并有咀嚼感，鼻子能闻到香气，因为喝了水，胃部也有饱腹感，这样大概就能算是对生物中的尊重吧。