大桥姐减肥日记

大桥姐

4月8日体重：65.6KG，体重已经超过130斤，从这一天开始减肥。
4月8日-4月23日，用刘亦菲减肥法：
第一天：蛋断，全天吃鸡蛋，我一般一天吃5-6个蛋。
第二天：液断，全天只喝液体，牛奶，豆浆，酸奶，黑咖啡。
第三天：肉断：全天吃肉。
第四天：水果断：全天吃水果。
第五天：蔬菜断：全天吃蔬菜。
施行了两周刘亦菲减肥法，从65.6KG减到64.1KG，减掉3斤，效果不理想，期间没有做任何运动。

4月24日-4月30日，用伊能静减肥法：
第一天：喝无糖豆浆
第二天：全天吃鸡蛋
第三天：全天吃蔬菜
第四天：全天吃玉米
施行了一周伊能静减肥法，从64KG减到63KG，减掉2斤，期间没有做任何运动，效果还可以。
效果为什么更好？应该是因为伊能静减肥法比刘亦菲减肥法吃的少，不吃肉，不吃水果。

5月份开始用桥博士的“对冲减肥法”

大桥姐

占楼，日后再补充，记录减肥期间的点点滴滴。

大桥姐

5月第一周，5月6日-5月11日

经过了五一假期，体重从63KG涨到了63.9KG，重了将近两斤。
之所以假期期间，体重很难控制，最核心的原因是假期期间没有每天量体重，只能凭感觉去控制吃东西和运动的量，但感觉往往都是不准的。
从5月6日开始，食物主要是鸡蛋和玉米。
5月10日时，体重创新低62.8KG，5月10日中午先空腹爬了50层楼，然后和桥博士改吃白斩鸡和肉沫蒸蛋（肉沫蒸蛋比桥博士吃的多很多）。
5月11日体重反弹到63.4KG。

结合自身的饮食和运动特点，分析一下原因：
简单来说，一个原因就是消耗＜摄入，第二个原因是喝水太少。
1. 我平时几乎感觉不到饿，有些人可能到了某个饭点，就会明显感觉到饿，我完全不会，所以我之前日常吃饭，基本上都是例行公事，因为到了吃饭时间，所以就去吃一下，并不是因为饿才吃。我对节食的承受力是相当强的，就是即便一整天不吃饭，身体也不会发出饥饿信号。稍微吃多一些，其实都是多余的食物。所以，我的减肥过程离不开严格的饮食。
2. 我对运动的承受力也比较强，虽然我从小到大压根不爱运动，但是我学生时代跑800米都是前三名，体育课体能测评，我都是A组。普通的运动强度，对我而言，感觉不到累。虽然当时爬了50层，但是爬完连一滴汗都没有，因为我时常徒步爬山，爬50层对我来说是毫无压力的。所以，我的减肥过程还是要结合一定强度的运动。
3. 我不爱喝水，尤其不爱喝纯水，更喜欢喝茶>果汁>咖啡，这种有味道的水。不爱喝水这个习惯从小就有，上学时连杯子都不带，连上3,4节课，不喝水也不觉得渴。但现在看下来，减肥的过程需要大量饮水，尤其是纯水，果汁这种带糖的饮料是尤其要避免的。

大桥姐

5月13日对冲减肥法日记

今日体重：62.6KG，对比周六 -0.8KG

早餐：半根玉米
午餐：1个鸡蛋
下午茶：黑咖啡+桑葚汁
晚餐：1个鸡蛋+半根玉米

周末掉秤总结：

周六空腹爬楼48层，比较不同的是，周六爬楼出汗了，我分析应该是周六下雨天气闷热潮湿的原因。
周六中午吃了3颗车厘子，下午喝了一杯拿铁咖啡，晚上吃了一片牛肉干。

周日其实没有怎么运动，因为周日基本上在家整理文稿之类的，一直对着电脑，仅在晚饭后在小区散了会儿步。
周日午餐吃的鸡蛋，但是又不同于普通的鸡蛋，吃了两个松花蛋，因为空口吃松花蛋味道有点奇怪，所以是蘸着醋吃的。
周日晚餐蛮有挑战的，因为家里人想吃馄饨，要包荠菜馄饨，但是馄饨又是碳水，我如果吃还是蛮担心的，因此我给了两个建议：
1. 我要求馄饨要包很多的菜，个头包很大，这样我只要吃几个馄饨就可以，可以避免吃到太多的馄饨皮。
2. 要在18点之前就吃完，18点之后不再吃东西，只喝水，尽可能早早把碳水消化掉。
另外，周日睡眠比较充足，大概睡了9个小时。

大桥姐

5月14日对冲减肥法日记

今日体重：62.3KG，对比昨日 -0.3KG

早餐：1个鸡蛋
午餐+下午茶：黑咖啡+金银菊花茶
晚餐：1个鸡蛋+半根玉米+苦丁茶

中午事情有点多，没来得及吃东西，只喝了黑咖啡和金银菊花茶，但是没有感到饿。
晚餐时还剩一根玉米没吃，最终决定只吃半根。
因为按照桥博士对冲减肥法的原则：
不要因为害怕浪费粮食，就吃掉原本计划外多余的食物。
由于我的体质原因，还是要严格控制饮食量的。

大桥姐

5月15日对冲减肥法日记

今日体重：62.2KG，对比昨日 -0.1KG

早餐：1个鸡蛋
午餐：一包香菇干
晚餐：1个鸡蛋+半根玉米

中午不怎么饿，所以只吃了一包香菇干，而且不是一次吃完，是在整个下午时间一颗一颗分开吃完的。
昨天掉秤虽然不多，但是今天体重依然是创新低了。
分析掉秤不多的原因，应该是睡眠不足。
昨晚我家猫半夜吐了，中途被吵醒，起床打扫，整体没有睡够6个小时。

大桥姐

5月16日对冲减肥法日记

今日体重：62.9KG，对比昨日 +0.7KG
今天的体重是不准的，不是空腹称的。
上午出去办事前吃了一个鸡蛋，午餐吃了3个牛肉丸。
因为今天太阳很大，比较晒，先喝了一杯黄皮柠檬汁，再喝了一杯黑咖啡，
下午回到办公室，先第一时间和同事沟通工作，沟通完工作之后才称的体重。

早餐：1个鸡蛋
午餐：3个牛肉丸，一杯黄皮柠檬汁，一杯黑咖啡
称完体重有点慌，晚餐没敢吃。

大桥姐

5月17日对冲减肥法日记

今日体重：62.3KG，对比前天 +0.1KG
早餐：1杯豆浆
午餐：1个鸡蛋+一块泰森鸡胸肉
晚餐：一块泰森鸡胸肉
体重基本和之前持平，先立一个小小的flag，下周之内体重减到60kg
据说120斤是最难突破的，我目前吃的少，但是状态还不错，继续坚持吧！

大桥姐

5月20日对冲减肥法日记

今日体重：62.7kg，对比周五+0.4kg
早餐：一个鸡蛋
午餐：两片火腿，两片生菜，一个鸡蛋，一杯黑咖啡
晚餐：一个鸡蛋，半根玉米

周末几乎没有任何运动
昨天吃了碳水，豆角焖面，虽然只吃了半碗，果然今天称重还是重了。

午餐两片火腿，两片生菜和鸡蛋来源于全家送的三明治。
买咖啡的时候全家送我一个三明治，我说我不要，店员说不能不给（买中杯冰美式要求要送三明治或饭团，最后选了三明治）
把三明治的面包片丢了，只吃了里面夹的火腿片和生菜和鸡蛋。
晚餐有一根玉米，只吃了半根，剩下半根就丢了。
今天是浪费食物的一天，罪过！

大桥姐

5月21日对冲减肥法日记

今日体重：62.6kg，对比昨日-0.1kg
早餐：一个鸡蛋
午餐：一块优形鸡胸肉，一杯瑞幸咖啡（0糖）
下午茶+晚餐：乐天0卡糖，和同事分吃一盒小番茄

昨天在小白的指导下做了运动，还跳了绳，结果才掉了0.1kg
但是今天一整天大腿都比较酸，非常确定昨天运动到了大腿肌肉，徒步5公里都没有这么酸过。
深深的感受到了60kg真的很难突破！