《男人跟明星私教学减肥塑形》不值得二刷

曹哲彦

这本书写的一般，书中很多内容讲减肥理念、运动方法的有些重复，阅读体验一般

减肥不是一下子就能成功的，需要你有坚定的决心和聪明的方法，从心里愿意付出努力。只是靠少吃或者不吃东西来减肥，这不是一个好方法，因为这样做可能会伤害你的身体，而且一旦你开始正常吃饭，体重很容易就会反弹回去。要想减肥更有效，你应该把有氧运动和力量训练结合起来。有氧运动可以帮你燃烧脂肪，而力量训练则能帮你增加肌肉，提高新陈代谢，这样你在休息的时候也能消耗更多的能量。另外，你的饮食也要有规律，每餐都要吃，而且要吃得均衡，确保身体得到足够的营养。不要空着肚子去锻炼，锻炼后也要及时补充一些营养食物，这样你的身体才会更健康，减肥也会更成功，只要你用心去做，用对方法，好的身材就会自然而然地来到你的身边。

曹哲彦

书名：《男人跟明星私教学减肥塑形》

主动减脂和被动减脂 你是主动减脂还是被动减脂？

被动减脂时，我们常怕累、怕痛、怕饿，不愿真正去运动、控制饮食。老想走轻松路线，结果往往失败。其实，减肥就得吃点苦，这样才能真正感受到成功后的满足和珍惜。当你想主动减脂，再苦再累也觉得值得，不会抱怨。但如果一开始就害怕，那整个过程都会很煎熬。想想减脂前后的反差，那种羡慕和赞赏，是否觉得苦都是值得的？要记得，现在狠下心，未来才有更多的羡慕和温柔。像历史上的成功者一样，要经历痛苦和努力，才能实现目标。

节食减脂 节食减脂的危害

节食减脂听起来好像是个简单的方法，但实际上效果并不理想。它主要是靠少吃或不吃来减轻体重，但这样会同时减少脂肪和蛋白质，并不能真正减去多少脂肪。而且，节食减肥对身体很不好，容易导致营养不足、体力下降、抵抗力下降，甚至引发胃病等疾病。更糟糕的是，节食会让身体代谢变慢，一旦恢复饮食，体重会迅速反弹。所以，节食减脂并不是个好选择，特别是男生，这样看起来更不健康。

有氧运动有哪些？男人跟明星私教学减肥塑形

有氧运动能迅速燃烧脂肪，因为运动时身体会用脂肪、糖和蛋白质当燃料，同时吸入大量氧气促进脂肪消耗。做有氧运动时，最好持续30到45分钟，时间太长可能会消耗太多营养。有氧运动有很多种类，比如慢跑、散步、有氧操和登山机练习。但别忘了，力量训练也很重要。它可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢，让你休息时也能消耗更多能量。所以，想减肥的话，有氧运动和力量训练都要做。而且最好先做力量训练，这样你就有更多能量去做有氧运动了。

空腹运动有用吗 空腹能运动吗？

很多人减肥时想快点瘦，就空腹或者饿着肚子去运动，运动完也吃得很少，以为这样瘦得快。但这样对身体很不好，减肥效果也不好。饿着肚子运动会让你没力气，还可能头晕，低血糖。减肥时，运动完要吃些营养好的食物，比如牛肉和水果，它们既能帮你长肌肉又能补充能量，还不容易长脂肪。减肥不难，关键得找到对的方法，坚持有氧运动和力量训练，正常吃饭，你就能健康又快速地拥有好身材啦！

减脂三餐怎么吃 减脂一日三餐怎么分配？

简单来说，健康饮食的时间安排是：早上9点前吃早餐，下午2点前吃午餐，晚上9点前吃晚餐。早、中、晚三餐的比例最好是3：4：3，别为了减肥就不吃饭。我们的身体已经习惯了这样的饮食规律，如果总是改变，就会让消化系统乱套，对身体和减肥都不好。不按时吃饭还容易让你吃得更多，因为饿的时候容易暴饮暴食，这样不仅胃受不了，还会让脂肪和糖累积，导致变胖。所以，按时吃饭，保持健康的饮食习惯很重要。

减脂要不要吃早餐？ 减脂要不要吃晚饭？

为了保持身材，我们要按时吃三餐，每餐都要吃得合适。老话说“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，而且吃饭别吃太多，八分饱就行。千万别为了减肥就不吃早餐或者节食，这样对身体不好，反而可能让你更胖。研究发现，不吃早餐的人容易得胃病、心脏病等病。节食减肥也不靠谱，长期节食会让胃变小，但一旦多吃，身体就会堆积脂肪，让你更胖。所以，健康饮食最重要，别为了减肥而损害身体。

曹哲彦

主观的减肥更易成功
减肥时，我们常常会有惰性，总是太过看重自己娇贵的身体，不愿意受“皮肉之苦”，运动量稍微大一点儿就叫苦连天；完全不愿节制自己的饮食不愿让自己挨饿，或者想着走捷径，通过其他一些不需要受罪的方式去减肥，但结果总是半途而废。其实，减肥就应该受点苦，受苦是为了苦尽甘来，饱尝到减肥的不易，你才能感受“破茧”后的满足感，才会更珍视成功减肥后的身材。狠与不狠其实很主观，当你有心做一件事的时候，你就会想方设法地去达成这件事，即使再苦再狠你也会觉得稀松平常，不会有任何怨言。相反，如果在进行一件事时，一开始你就对它万分恐惧，那么，在面对它的时时刻刻，你都会倍感压力，这简直就是对你的一种煎熬。想一想，减肥之前人人蔑视你的臃肿体态，减肥后美女们对你的身材的赞赏和垂涎，你是否会对这样的反差无动于衷呢，你是否还觉得这种狠是不值得的呢?要永远记住，现在对自己狠，是为了以后众人对你的艳羡和温柔。勾践卧薪尝胆才终成春秋霸业凤凰涅槃之前也得经过一番的浴火洗礼。

节食减肥，你的身体受得了吗
节食，似乎是所有减肥者都尝试过的减肥手段，在这个提倡节能、环保、低碳的时代，似乎不吃不喝的确能够为社会做点贡献。但是，细想一下，节食对减肥到底有多大帮助呢?节食多是通过少吃或者不吃食物来达到减轻体重的效果，但是我们往往没有弄清楚问题的主次方面。减肥是要通过减去脂肪达到降低体重的目的，而节食减肥则会让脂肪和蛋白质同时减少，体重虽然降低了，但是脂肪仍旧没有减去多少。更重要的是，节食减肥还会影响身体健康。节食减肥容易引起营养缺乏，导致人体体力、抵抗力下降，久而久之，就会患胃病等多种疾病。节食减肥还会导致身体基础代谢降低，让身体处于负营养状态，一旦有新的食物进行补充，身体会第一时间储存这些营养，体重就会很快反弹。除非你打算耗费一生去打场节食减肥持久战，否则最后的输家一定会是你。另外，节食减肥往往是女生用得比较多，男性本来就在体能的要求上高于女生，女生可以不吃东西，然后以一副病快快的样子扮娇嫩；而男生如果一副三天没吃饭的样子，就会让人觉得你八成是得病了。

有氧运动，燃烧脂肪的撒手锏
有氧运动能够有效燃烧脂肪已经不是什么秘密了，很多人都指望通过有e 氧运动赶走肚子上的游泳圈。有氧运动之所以能够快速燃烧脂肪，是因为脂肪、糖类、蛋白质都是作为燃料参与到运动过程中的，有氧运动时就会吸入充足的氧气，促进脂肪的消耗。
有氧运动的特点是负荷量轻、有节奏感、时间长。运动时，将时间控制在30~45分钟比较适宜，如果时间超过1小时就会消耗大量的营养，完全是捡了芝麻，丢了西瓜，得不偿失。有氧运动种类很多，低强度运动、练习时呼吸有节律的运动都属于有氧运动，如慢跑、散步、有氧操、登山机练习都属于有氧运动。力量训练，燃烧脂肪不可不练
很多人都知道有氧运动能够帮助快速燃烧脂肪，却不知道力量训练也对减肥有很强的功效，真正有效的减肥方式是有氧运动和力量训练同时进行。力量训练通常是指那些强度大的器械训练，如杠铃深蹲、哑铃飞鸟等，它的主要作用是帮助增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，这就意味着你在休息时也能更快地消耗能量，防止脂肪的堆积。因此，在减肥时应该兼顾有氧运动和力量训练，这样才能达到一劳永逸的效果。此外，力量训练应该在有氧训练之前进行，这样才能保持最佳状态、以充沛的体能进行有氧运动；如果顺序颠倒，你就可能在有氧运动时耗费大量的糖原，导致你没有充足的体力去进行力量训练，不利于减肥。

训练前后，搭配必需的营养
很多减肥者都有一个不好的习惯，因为急于求成，常常空腹或者在身体饥饿的状态下减肥，在训练后也只是稍微吃点儿食物，认为这样能够快速减肥。其实，这样做是很伤身体的，而且很难达到理想的消脂效果。人在饥饿状态下健身，不但浑身无力，达不到良好的运动状态，还会引起低血糖，出现头昏脑涨的情况。正确的减肥方式应该是，健身后不但要吃东西，而且要吃那些营养价值高的食物，如富含蛋白质的牛肉、富含维生素和矿物质的水果，前者可以有效增肌，后者可以补充能量，脂肪含量又低。其实，减肥并不见得是件难事，关键在于你是否有心、是否找对了方法。有氧运动和力量训练齐头并进，美食照吃不误，这样坚持下去，你会既快又健康地拥有好身材。

养成健康的进食时间
健康、规律的进食时间应该是在早上9点前进食早餐，在下午2点前进食中餐，在晚上9点前进食晚餐。健康的早、中、晚三餐的进食比例应该保持在3：4：3，千万不要因为减肥而错过其中任何一餐。长久以来，人体已经适应了一日三餐的规律，如果经常性地改变饮食规律，势必会造成消化功能的紊乱，不论对减肥，还是对身体健康都是不利的。不规律的进食时间常常会引起不规律的进食量，其后果往往是暴饮暴食。很多人都喜欢在饿的时候狼吞虎咽地进食，这样很容易引起胃肠道的紊乱，影响消化系统的正常运转。另外，暴饮暴食会导致食物摄取量的激增，加重胃的负担，造成脂肪和糖类的积聚，从而引起肥胖。

一日三餐不可少
为了保持好的身材，我们一定要保证一日三餐和三餐健康的进食量。“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”，以及“吃饭只吃八分饱”是代代相传的饮食规律，一定要记住并践行。千万不要采取节食和不吃早餐的方式去减肥，这样做的结果只会适得其反。科学调查显示，经常不吃早餐的人容易引起急性胃炎、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等疾病。节食只能通过减少食物摄取量来达到减肥的目的，并不会有很好的减肥效果，而且还影响健康。经常节食会导致胃囊慢慢缩小，一旦增加进食量，身体就会因为消耗不了过多的热量而积压下来，造成身体反弹、快速发胖的恶果。