《30岁以后的减肥方法要与众不同》

大桥姐

大部分的人从30岁开始，即使吃的食物量和运动量与20多岁的时候相同，也会感到身体与之前不一样了。

1. 30岁以后，身体会变成容易发胖的体质

2. 要通过摄取食物的方式发泄压力

3. 20多岁的时候运用的减肥方法，对于30岁的人会完全行不通。

30岁以后的减肥方法：

1. 要制定正确合理的减肥目标

2. 腾出只属于自己的时间

3. 要做运动

4. 不要太过执着于腹肌

5. 与运动相比，饮食调节更重要

大桥姐

短视频文案：

1. 30岁以后怎么减肥？30岁以后的减肥方法要与众不同

20多岁的人用的减肥方法，对于30岁的人完全行不通。为什么？第一，30岁以后，身体会变成容易发胖的体质。第二，30岁以后生活工作压力比较大，很多30多岁的人会通过摄取食物的方式发泄压力。所以30岁以后的减肥方法要与众不同，具体怎么做？第一，要制定正确合理的减肥目标，腾出只属于自己的时间，要多做运动，但不要太过执着于腹肌，最重要的是明白这一点：与运动相比，30岁以后控制饮食更重要。

2. 30岁为什么会比20岁更胖？

为什么到了30岁，身体就会变得比20岁更胖？30岁以后与20多岁的时候相比，身体状况已经变得完全不同。最重要的原因就是我们的身体系统本身悄悄地变成了容易发胖的体质。虽然我们的身体依然工作着，但是身体机能已经明显比不上20多岁的时候了。到了30岁之后，成长激素的分泌量就会减少，身体组织的成长率就会降低，会最终导致身体内部代谢量的减少。

3. 热量如何消耗？控制饮食比运动更能消耗热量

体重60公斤的人走6KM的路会消耗大约280卡的热量。一个成年人在一个小时里走得浑身是汗才能移动6KM，如果体重不到60KG的话，消耗的热量就会降低。如果体重超过60KG的话，消耗的热量就会增加。即使我们下定决心要减肥，但是坚持每天都做运动并不是件容易的事，每周能保持进行3~4次的运动就已经非常不错了。如果两天做一次，每次进行一小时的强力步行运动的话，通过一天的运动，才可以消耗140卡的能量，也就是还不到半碗饭的能量。因此，控制饮食比运动更能消耗热量。

4. 为什么吃的没有别人多，却比别人胖？

为什么吃的没有别人多，却比别人胖？10个胖子9个觉得自己没有乱吃，如果你存在以下几种情况，那你肯定减不下来！第一，暴饮暴食或者饮食不规律。第二，不怎么重视饮食，都是将就吃几口。第三，吃的食物中碳水化合物占比很高。第四，运动起来断断续续，完全感受不到运动的乐趣。你中了几条呢？

5. 有氧运动怎样才能有减脂效果？有氧运动减脂效果最大化

无论是为了减脂还是为了健康，有氧运动都是你的不二选择。要想使有氧运动最大化，需要遵循以下3个原则：第一，运动时间至少要在20分钟以上。提高有氧运动效率的第一个条件就是时间。第二，循序渐进的做运动，并且要经常性的坚持做运动。运动不应该积攒到一块一次性做完，而是应该分为很多部分循序渐进的进行。第三，寻找适合自己的运动强度。通过最高心率法设定有氧运动的强度，首先要测定“稳定心率”和“最大心率”。稳定心率是指在什么都不做的情况下，1分钟内心脏跳动的次数，最大心率=220-年龄。

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为什么到了30岁，身体就会变得比20岁更胖？

30岁以后与20多岁的时候相比，身体状况已经变得完全不同。最重要的原因就是我们的身体系统本身悄悄地变成了容易发胖的体质。虽然我们的身体依然工作着，但是身体机能已经明显比不上20多岁的时候了。

到了30岁之后，成长激素的分泌量就会减少，身体组织的成长率就会降低，会最终导致身体内部代谢量的减少。

与运动相比，饮食调节更重要

与运动相比，饮食调节更重要的原因是，通过饮食调节的方法来调节热量比通过运动减少热量轻松很多。

举个例子，体重60公斤的人走6KM的路会消耗大约280卡的热量。一个成年人在一个小时里走得浑身是汗才能移动6KM，如果体重不到60KG的话，消耗的热量就会降低。如果体重超过60KG的话，消耗的热量就会增加。

即使我们下定决心要减肥，但是坚持每天都做运动并不是件容易的事，每周能保持进行3~4次的运动就已经非常不错了。

如果两天做一次，每次进行一小时的强力步行运动的话，通过一天的运动，才可以消耗140卡的能量，也就是还不到半碗饭的能量。

很小的一碗面的能量是300卡左右，一杯咖啡加上一块饼干会产生500卡的能量。所以通过运动消耗的能量是非常微不足道的。

实际上除了专业做运动的人之外，普通人想通过运动克服摄取量可以说是以卵击石。

举个比较极端的例子，一个完全不做任何运动选择节食的人和尽可能进行运动却吃饱肚子的人相比，到底谁能减少更多的体重呢？答案是不运动选择节食的人。

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