《我的最后一本减肥书》值得二刷

公主请瘦身

书挺不错的，从心，身，脑，三大板块讲述了如何减肥，为什么减不下来，作者说的九大模块饮食减肥法很实用

1. 为什么叫最后一本减肥书？

作者认为市面上大部分畅销的减肥书，他们的核心定位只是讨好读者，可是并不实用。作者想把真实实用的减肥知识传递给大家，希望是读者们购买的最后一本减肥书

2. 具体要怎么做？

通过调整饮食和生活习惯，实现健康、持久的减肥效果，减肥不仅仅是为了追求外在的美观，更重要的是改善整体健康状况和提升生活质量。

3. 作者的概况：

曹晋（仰望尾迹云）

是一位健身减肥科普作家，作品累计销售15万+册，《我的最后一本减肥书》被评为2017年全国十大健康类图书。

4. 书的概况
作者主推一种方法“模块化饮食法”并且帮很多人就减了下来，书中还有部分的力量训练图解。

公主请瘦身

平台期 揭秘减肥平台期的真相
在减肥的过程中，许多人常遇到所谓的“平台期”，感觉努力白费，体重停滞不前。但请放心，大多数这样的“平台期”其实是假象。
真正的减肥平台期，指的是体重在下降到一定程度后，身体为了自我保护而减缓减重速度。但这并不意味着你无法再瘦下去。
当体重下降时，身体确实会启动调节机制来稳定体重，但这些机制并非万能，它们有其局限性。只要坚持健康的饮食习惯，摄入的热量少于消耗的热量，你依然能够继续减轻体重。
因此，遇到体重停滞时，请别轻易放弃。调整饮食和运动计划，持续努力，你会看到体重下降的新希望。

会反弹的减肥才是真正的减肥
很多减肥的朋友都特别怕“反弹”，稍微重了一点就觉得减肥失败了。但其实，有点反弹真的没啥大不了的，在减肥过程中这很正常。
真正的减肥，应该是波浪式的，有高有低，体脂也会有小波动。只要总体上你是在往下掉秤，那就是成功的！
当然，减肥还是得努力控制饮食、多运动，但有时候效果可能还是会有点起伏。这种起伏很正常，别担心。

快速减肥为什么会伤害免疫功能?
快速减肥会伤害免疫功能，主要原因有三点：
过量运动导致的免疫抑制：剧烈运动后，身体进入“开窗”状态，这期间免疫系统功能减弱，容易受病原体侵袭。
营养摄入不足：快速减肥时，常伴随极端的饮食限制，导致身体缺乏免疫所需的关键营养素，如蛋白质、维生素和矿物质。
皮质醇水平升高：过度节食会触发应激反应，导致皮质醇水平上升，这种激素会抑制免疫系统功能。

如何预防快速减肥导致的免疫功能下降？
我们要怎么预防速减肥导致的免疫功能下降呢？其实有三点：
合理饮食与适量运动：不要过度节食，确保营养充足。避免过量运动，特别是力竭性运动。
控制心理应激：保持轻松愉快的情绪，避免减肥焦虑。在运动前、中、后减少心理压力，如深呼吸、冥想。
营养干预：经常运动的人要补充足够的糖类。控制脂肪摄入，避免高脂肪饮食。

越减越肥？你真的会减肥吗?
为什么有时候会越减越肥？快速减肥会导致瘦体重大量流失，降低基础代谢率，使得热量消耗减少，减肥变得困难。反弹时，脂肪增加多而瘦体重恢复少，身体成分向更不利于减肥的方向发展。因此，快速减肥不是可持续的方法，应追求长期饮食调整和适度运动来健康减肥。

为什么快速减肥=快速反弹？
快速减肥常通过极端饮食或大量运动来实现，短期内体重减轻明显但难以持久。特别是过度节食，会降低基础代谢率，导致体重难以下降且易反弹。这种“临时减肥”方法不利于长期保持健康体重，反而可能导致体重快速回升，使身体成分更加不利于减肥。健康减肥应注重长期饮食调整和适度运动。

没有不能减肥的运动，也没有最减肥的运动
不同的运动在减肥效果上并非有好坏之分，而是效率各异。网络上常列出的运动热量消耗数据，如跑步1小时消耗多少，骑车1小时消耗多少，其实这些数值并非绝对。
你是否曾想过，运动的热量消耗受哪些因素影响？体重、运动强度等都是关键因素。一个60公斤的人跑步与80公斤的人跑步所消耗的热量自然不同。因此，一种运动方式不可能对应一个固定的热量消耗数值。
对于运动减肥而言，关键在于动起来，而不是纠结于哪种运动最减肥。只要你开始运动，就是在向减肥的目标迈进。

减肥不必斤斤计较热量
减肥时，很多人喜欢计算热量来控制饮食，但你真的算准了吗？有些食物看似热量不高，却容易被忽视，导致热量摄入被低估。研究表明，即使严格记录饮食，误差也可能高达50%。
因此，我建议不必过于依赖计算热量来减肥。同样，计算食物营养比例如碳水化合物、蛋白质、脂肪等也容易出错。
过度依赖数据减肥可能会让你走上错误的道路。减肥更重要的是关注整体饮食习惯和适度运动，而不是斤斤计较每一个热量和营养比例。

减肥目标：合理设定，逐步前行
在减肥的过程中，许多人喜欢一开始就设定一个宏大的目标，如一个月内减十斤。但在忙碌的现代生活中，科学饮食和规律运动往往难以实现。因此，不要期望能快速瘦身。
如果你的条件只允许你每周减1斤，那么请接受这个现实，并不要盲目追求不切实际的目标。期望与现实差距过大，只会让你对减肥失去信心，甚至陷入困境。
记住，减肥就是生活的一部分。可能无法一步到位，但只要你能持续努力，就会逐步变得更好。

公主请瘦身

减肥目标，到底要不要定目标？
其实现在大部分人在还没开始减肥的时候就会给自己制定一个数字，例如一个月内瘦十斤，但是在当今这个时代，人人都很忙，很多人连正经吃一顿饭的时间都没有，更别提科学饮食，运动减肥了。那在这种情况下就不要期望能快速瘦下来。
你目前只有一周减1斤的条件，你非要追求一天减1斤的效果，你的期望和现实差距太大，那就很容易对减肥失去信心也很容易把自己逼上绝路，减肥也肯定不会成功。
减肥就是生活，你现在没有条件一步到位，但只要你能一点一点变得更好，趋势是好的，那就是好的。


减肥不要计算热量
大家都喜欢计算热量减肥，但是你真的计算对了吗？有一些食物你以为热量不高，就会很容易忽视，可往往就是在这种细节的地方最容易出问题，研究表面即使是严格记录饮食的人也很容易低估自己的热量摄入，误差最高时可以达到50%左右
所以，我不建议计算热量去减肥，因为这样做误差会很大。同样，计算食物营养，如碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，也非常容易出现误差。
一个人越依赖计算数据去减肥，他就可能在错误减肥的道路上越走越远。

没有不能减肥的运动，也没有最减肥的运动
不同的运动，在减肥效果上没有好坏之别，只有效率高低之分。网上会列出很多不同运动的热量消耗数据，比如跑步1小消耗多少，骑车1小时消耗多少，其实这是不一定是对的。
你有没有想过，运动的热量消耗都跟哪些因素有关?
假设一个60公斤的人跑步和一个80公斤的人跑步热量消耗可能一样吗?运动的热量消耗与很多因素有关，至少，绝大多数运动的热量消耗与运动者的体重有关，而所有运动的热量消耗都与运动的强度有关。怎么可能一种运动方式就对应一个固定的热量消耗数值呢?
运动减肥，最重要的就是去运动，而不是去挑选最减肥的运动。

模块化饮食法：把每天应该吃的东西分成了九大类，并且算好了克数，每一份是一百大卡，这样可以掌握自己吃的东西的热量。只需要三个步骤：
算出一天热量缺口，根据设定的热量缺口得出一天该摄入多少热量
按照得出的热量从模块化食材表挑选食材
按照自己的口味加工

为什么快速减肥=快速反弹？
快速减肥，无一例外，只有两个方法，要么是通过极端饮食，比如过度节食，或者限制碳水化合物这种不平衡的饮食方法来减肥，要么是通过大量运动。拿节食来说，这种极端的饮食方法减体重很快，但是你又能坚持多久呢?
越是快速减肥，减肥后体重反弹得也越快。过度节食，一开始体重掉得快，但到后来，就算你已经吃得很少了，体重却几乎不会再下降了，反而是稍微吃多一点，体重马上就会卷土重来。所以说，任何大量减少饮食量，或者使用极端饮食结构的减肥方法都属于“临时减肥”或“一次性减肥”

为什么越减越肥？
为什么你会越减越肥？因为快速减肥会使人丢失大量瘦体重，而瘦体重的丢失,会带来基础代谢率的降低，会让热量消耗变得越来越少，减肥变得越来越难。快速减肥其实减掉的瘦体重多，但减肥后体重反弹，反弹的却主要是脂肪，瘦体重较少。这样，一次快速减肥下来，减掉的体重反弹了，但其实你并不是回到了原点，做了无用功，而是回到了比原点更靠前的地方，做了负功。因为你的身体成分在这次快速减肥的过程中变得更不利于减肥了--脂肪比例增加，瘦体重比例减少。

快速减肥为什么会伤害免疫功能?
首先，过量运动本身就对免疫功能有损害。这方面最常被提及的机制就是所谓运动后“开窗理论”。“开窗理论”指剧烈运动，尤其是力竭性运动(就是运动到不能动了为止)之后，身体免疫功能有一个明显被抑制的阶段，一般是3~72小时，在这个阶段，身体对致病病原体的抵御能力很低，

如何预防快速减肥导致的免疫功能下降?
1.首先，不要过度节食，其次，运动别过量。运动减肥者，没必要搭上身体健康去玩命运动。
2.控制心理应激减肥期间，不要出现与此相关的焦虑情绪。不管是运动中，还是运动前后，都尽可能减少心理压力，保持轻松愉快的情绪。
3.进行营养干预，经常运动的人一定要摄入足量糖类。在运动前、运动中、运动后都需要进行补糖。另外，经常运动的人不要摄人太多脂肪。高脂肪饮食可能对免疫功能有一定抑制作用。
会反弹的减肥才是真正的减肥
很多减肥者最怕“反弹”两字，在减肥的时候，如果又胖了一点，哪怕只是1斤，也是减肥反了，完蛋了。这其实是不对的，减肥应该允许反弹，只要是在合理范内的反弹，是可控的反弹，就可以了。
真正的、合理的减肥，应该是波浪式的、有升有降的过程，在这个过程中要允许体脂有小幅度的反弹，只要大方向是下降的就可以了。
但还是要强调，这绝不是说，减肥可以三天打鱼两天晒网你还是要尽自己最大的努力去减，只不过，再严格的喊肥，效果也会有波动，你要接受和允许这种波动，正确认识这种波动，在这种波动中前进。

多数减肥平台期是假的平台期
那到底什么是减肥平台期呢?
减肥平台期的大概意思就是，减肥减到一定程度，身体就开启了一种保护功能，人怎么也瘦不下去了。但真的是这样吗?
人如果瘦了，身体确实不希望它继续瘦下去，会通过各种调节机制稳住体重。但这些调节机制的作用也是有限的。如果你吃得仍然足够少，消耗得仍然足够多，那你还是会继续瘦下去的。身体根本没有一个固定的数字来限定体重下降的下限，这也是不可能做到的。绝大多数胖人能瘦下来，能改变，不存在什么“不可逾越的”减肥平台期。